總膽固醇高可嘗試有氧運動、力量訓練、柔韌性運動、球類運動、水上運動等運動方法改善。

1. 有氧運動：有氧運動能提高心肺功能，促進脂肪代謝，有助于降低總膽固醇。常見的有氧運動有快走，速度一般保持在每分鐘 100 - 120 步左右，每次持續(xù) 30 分鐘以上；慢跑也是不錯的選擇，每周可進行 3 - 5 次，每次 20 - 60 分鐘；游泳對關節(jié)壓力小，適合多數(shù)人，每次游泳時間可在 30 分鐘至 1 小時。

2. 力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助身體消耗更多能量。比如進行啞鈴訓練，可選擇合適重量的啞鈴進行手臂的彎舉、側(cè)平舉等動作，每組 10 - 15 次，進行 3 - 4 組；俯臥撐能鍛煉上肢、胸部和核心肌肉，可根據(jù)自身情況選擇標準俯臥撐或跪姿俯臥撐；仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉，每次可做 3 - 4 組，每組 15 - 20 個。

3. 柔韌性運動：柔韌性運動有助于增加關節(jié)活動范圍，減少運動損傷。瑜伽是典型的柔韌性運動，通過各種體式如樹式、三角式、下犬式等，能拉伸全身肌肉和韌帶，每周可進行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分鐘；普拉提也注重身體的柔韌性和核心控制，有專門的器械練習和墊上練習可供選擇。

4. 球類運動：球類運動趣味性強，能在運動中享受樂趣。打羽毛球時，在快速的移動和擊球過程中，身體得到全面鍛煉，每周可進行 2 - 3 次，每次 1 - 2 小時；乒乓球需要快速反應和靈活的步伐，能提高身體的協(xié)調(diào)性，每次運動時間可在 1 - 1.5 小時；籃球運動強度較大，包含跑、跳、投等多種動作，可根據(jù)自身情況參與半場或全場比賽。

5. 水上運動：除了游泳，水上健身操也是很好的選擇。在水中進行各種動作，借助水的浮力減輕身體負擔，同時又能達到鍛煉效果。水上運動可每周進行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分鐘。

對于總膽固醇高的情況，運動是一種有效的改善方式。有氧運動、力量訓練、柔韌性運動、球類運動和水上運動各有特點和優(yōu)勢，可根據(jù)自身的身體狀況、興趣愛好等選擇適合自己的運動方法，并長期堅持，同時結(jié)合合理的飲食，以更好地控制總膽固醇水平。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢專業(yè)人士的建議。