老年人腰椎間盤(pán)保養(yǎng)，按摩手法是關(guān)鍵，可從揉法、滾法、按法、推法、拿法等方面入手，這些手法能有效緩解腰椎壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰椎間盤(pán)狀況。

1. 揉法：揉法是用手掌大魚(yú)際、掌根或手指指腹，在腰椎部位做輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。通過(guò)揉法可以放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣，減輕腰椎間盤(pán)所承受的壓力。比如在按摩時(shí)，以適當(dāng)?shù)牧Χ仍谘祪蓚?cè)的豎脊肌上進(jìn)行揉動(dòng)，每次揉動(dòng)時(shí)間可保持在3 - 5分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)，為腰椎間盤(pán)提供更好的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

2. 滾法：滾法是用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于腰椎部位，通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地滾動(dòng)。滾法的接觸面較大，能對(duì)腰椎周圍的肌肉和軟組織進(jìn)行大面積的放松，促進(jìn)肌肉的新陳代謝。在操作時(shí)，要注意滾動(dòng)的頻率和力度適中，一般每分鐘滾動(dòng)120 - 160次，可沿著腰椎的棘突兩側(cè)進(jìn)行滾動(dòng)，每次滾法的時(shí)間約為5 - 8分鐘。

3. 按法：按法是用手指、手掌或肘部，按壓在腰椎的特定穴位或疼痛部位。常見(jiàn)的穴位有腎俞、大腸俞、命門(mén)等。按法可以刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，起到通絡(luò)止痛的作用。按壓時(shí)要逐漸用力，以患者能耐受為度，每個(gè)穴位按壓時(shí)間約為1 - 2分鐘。

4. 推法：推法是用手指、手掌或肘部，在腰椎部位沿著一定的方向進(jìn)行直線推動(dòng)。推法能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，消除腰部的淤血和水腫。推法可分為直推法、分推法和合推法等。在進(jìn)行直推法時(shí)，可從腰部的上方沿著脊柱兩側(cè)向下推，每次推的距離可根據(jù)患者的情況而定，一般推5 - 10次。

5. 拿法：拿法是用拇指和其余四指相對(duì)用力，捏住腰椎周圍的肌肉并進(jìn)行提捏。拿法可以增強(qiáng)肌肉的收縮能力，改善肌肉的彈性，緩解肌肉疲勞。拿法可作用于腰部的豎脊肌、臀大肌等部位，操作時(shí)要注意力度適中，避免過(guò)度用力造成肌肉損傷，每次拿法的時(shí)間約為3 - 5分鐘。

6. 撥法：撥法是用手指深按于腰椎周圍的肌肉、肌腱等組織，做與肌纖維、肌腱走行方向垂直的撥動(dòng)。撥法可以松解粘連的組織，改善肌肉的活動(dòng)度。在進(jìn)行撥法時(shí)，要找準(zhǔn)條索狀或結(jié)節(jié)狀的病變部位，以適當(dāng)?shù)牧Χ冗M(jìn)行撥動(dòng)，每個(gè)部位撥動(dòng)3 - 5次。

7. 搖法：搖法是用雙手握住患者的腰部，進(jìn)行緩慢的旋轉(zhuǎn)和搖動(dòng)。搖法可以增加腰椎的活動(dòng)范圍，調(diào)整腰椎關(guān)節(jié)的位置，改善腰椎的生理曲度。搖法操作時(shí)要注意動(dòng)作輕柔、緩慢，避免用力過(guò)猛造成腰椎損傷，每次搖法的時(shí)間約為2 - 3分鐘。

老年人腰椎間盤(pán)保養(yǎng)中，按摩手法起著重要作用。揉法、滾法、按法、推法、拿法、撥法和搖法等按摩手法，各有其獨(dú)特的功效，通過(guò)合理運(yùn)用這些手法，可以有效放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，緩解腰椎間盤(pán)的壓力，從而達(dá)到保養(yǎng)腰椎間盤(pán)的目的。但在進(jìn)行按摩時(shí)，建議由專業(yè)的按摩師操作，若在按摩過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。