睡眠不好氣血差時，可通過食用紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、小米等食物補氣血助睡眠。

1. 紅棗：紅棗富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，能促進造血，增加血液中紅細胞數(shù)量，從而起到補氣血的作用。同時，紅棗中含有的黃酮 -雙 -葡萄糖苷 A 有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。可將紅棗直接食用，也可用來煲湯、煮粥。

2. 桂圓：桂圓是一種常見的滋補品，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的功效。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質(zhì)等，能補充能量，促進血紅蛋白再生，可用于治療氣血不足。而且其對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能改善因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等癥狀?？梢灾苯映怨饒A肉，也能煮桂圓蓮子湯。

3. 黑芝麻：黑芝麻藥食兩用，具有補肝腎、益精血的作用。黑芝麻中富含維生素 E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，能促進血液循環(huán)，提高身體的抗氧化能力，進而改善氣血狀況。此外，黑芝麻還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、緊張情緒，幫助入睡。可將黑芝麻炒熟后磨成粉，每天食用。

4. 豬肝：豬肝是理想的補血食物，含有豐富的鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鐵的生物利用率高，容易被人體吸收利用，能有效改善缺鐵性貧血，增強氣血。同時，豬肝中含有的多種維生素和微量元素，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用，有助于提高睡眠質(zhì)量?？刹捎们宄?、煮湯等方式烹飪豬肝。

5. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅，褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠 -覺醒周期，改善睡眠。此外，小米還具有健脾和胃的功效，脾胃功能好有助于氣血的生成?？蓪⑿∶装境芍?，睡前適量食用。

睡眠不好氣血差會對身體健康造成一定影響，通過合理飲食，食用紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、小米等食物，能在一定程度上補氣血、助睡眠。但飲食調(diào)理只是一個方面，若癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。