例假提前10天且睡眠質量受影響，可從生活習慣、飲食、情緒調節(jié)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方面改善。

1. 生活習慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠時間，避免熬夜。適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于增強體質，調節(jié)內分泌，但要注意運動強度和時間，避免在經期過度運動。此外，注意個人衛(wèi)生，尤其是經期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔。

2. 飲食：均衡飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷類、瘦肉、魚類等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、濃茶等可能影響睡眠的飲品。可以適當增加一些有助于安神的食物，如牛奶、紅棗、桂圓等。

3. 情緒調節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響內分泌，導致例假紊亂和睡眠問題。因此，要學會調節(jié)情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。

4. 藥物治療：如果例假提前和睡眠問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。對于例假提前，常用的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、八珍益母丸等，這些藥物具有調理月經的作用。對于睡眠問題，可以使用一些安神助眠的藥物，如安神補腦液、棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸等。但需注意，藥物治療應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

5. 就醫(yī)檢查：如果例假提前和睡眠問題持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，如腹痛、月經量過多或過少等，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，如婦科檢查、B超檢查、性激素六項檢查等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

例假提前10天且睡眠質量受影響是一種常見的婦科問題，通過改善生活習慣、調整飲食、調節(jié)情緒、合理使用藥物以及及時就醫(yī)檢查等方法，可以有效緩解癥狀，恢復正常的月經周期和睡眠質量。但在處理過程中，一定要遵循醫(yī)學原則，如有疑問或癥狀加重，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。