中醫(yī)改善睡眠有多種小方法，如中藥調(diào)理、穴位按摩、食療、藥枕助眠、中藥泡腳等。

1. 中藥調(diào)理：很多中藥具有安神助眠的功效。例如，酸棗仁能養(yǎng)心益肝、安神斂汗，對于心肝血虛引起的失眠有較好效果；柏子仁可養(yǎng)心安神、潤腸通便，適用于虛煩失眠、心悸怔忡等癥狀；遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅，對心腎不交導(dǎo)致的失眠多夢有一定作用。不過，使用中藥調(diào)理睡眠需根據(jù)個人體質(zhì)和具體癥狀，在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 穴位按摩：人體有多個穴位與睡眠相關(guān)。神門穴是心經(jīng)原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩神門穴可寧心安神；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩內(nèi)關(guān)穴能理氣安神；涌泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩涌泉穴可引火下行、促進(jìn)睡眠。每天可在睡前輕輕按摩這些穴位，每個穴位按摩3 - 5分鐘。

3. 食療：一些食物也有助于改善睡眠。百合具有潤肺止咳、清心安神的作用，可將百合與粳米一起煮粥，睡前適量食用；蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精，用蓮子、桂圓、紅棗一起煮湯，有較好的助眠效果；小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，進(jìn)而發(fā)揮助眠作用，可煮成小米粥在晚餐時食用。

4. 藥枕助眠：選用一些具有安神作用的中藥材制作藥枕。如菊花有清肝明目、鎮(zhèn)靜安神的功效；薰衣草能舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠；合歡花可解郁安神。將這些藥材適量混合后裝入枕芯，睡覺時使用，通過藥物的揮發(fā)作用，在睡眠過程中起到調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠的效果。

5. 中藥泡腳：用中藥泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心?？蛇x用艾葉、花椒、生姜等中藥材煮水泡腳。艾葉能溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕；花椒有溫中止痛、殺蟲止癢的作用；生姜能解表散寒、溫中止嘔。每晚睡前用40 - 50℃的中藥水泡腳20 - 30分鐘，泡至微微出汗，有助于改善睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)養(yǎng)生改善睡眠的方法豐富多樣，且各有特點(diǎn)。中藥調(diào)理從內(nèi)調(diào)節(jié)身體機(jī)能，穴位按摩通過刺激特定穴位來促進(jìn)睡眠，食療借助食物的特性改善睡眠狀況，藥枕和中藥泡腳則從外部環(huán)境和身體局部來調(diào)節(jié)。在實(shí)際應(yīng)用中，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，或多種方法結(jié)合使用。但如果睡眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。