例假提前10天且消化不好，可從生活習慣調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理、藥物治療、就醫(yī)檢查等方面著手解決。

1. 生活習慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，充足的睡眠有助于內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對例假周期的調(diào)節(jié)有幫助。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽等，能促進胃腸蠕動，改善消化功能，還能增強體質(zhì)，對整體健康有益。

2. 飲食調(diào)節(jié)：選擇易消化的食物，如米粥、面條、饅頭等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重胃腸負擔，導致消化問題更嚴重。多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果等，可促進腸道蠕動，預防便秘。此外，要注意飲食的均衡，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

3. 情緒管理：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致例假提前，也會影響胃腸功能?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心情舒暢。必要時，可尋求心理醫(yī)生的幫助。

4. 藥物治療：針對例假提前的情況，可在醫(yī)生的指導下使用一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、八珍益母丸等。對于消化不好的問題，可使用促進胃腸動力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利等，以及幫助消化的藥物，如健胃消食片、復方消化酶膠囊等。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：如果例假提前和消化不好的情況持續(xù)存在或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診?？上葤鞁D產(chǎn)科，檢查性激素六項、婦科超聲等，以排除婦科疾病導致的例假異常。再掛消化內(nèi)科，進行胃鏡、腸鏡等檢查，明確消化不好的原因，如是否存在胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病，并根據(jù)檢查結(jié)果進行針對性治療。

例假提前10天且消化不好是較為常見的情況，通過生活習慣調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理等方法，可能會有所改善。若情況沒有好轉(zhuǎn)或加重，應及時就醫(yī)，進行相關檢查和治療。在治療過程中，要嚴格遵醫(yī)囑用藥，以促進身體恢復健康。