有氧運動時高心率和低心率對健康的益處各有不同，主要體現(xiàn)在心肺功能提升、脂肪燃燒效果、肌肉耐力增強、運動風(fēng)險高低、適用人群范圍等方面。

1. 心肺功能提升：高心率有氧運動能使心臟收縮更有力，每次泵出的血液量增加，肺部換氣效率也會顯著提高，長期堅持可增強心肺功能，提高心血管系統(tǒng)的適應(yīng)性。低心率有氧運動則以較為溫和的方式鍛煉心肺，使心臟和肺部在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下逐漸提高功能，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

2. 脂肪燃燒效果：高心率有氧運動在運動過程中，身體主要依靠碳水化合物提供能量，但在運動后的一段時間內(nèi)，身體仍會持續(xù)消耗能量，有助于增加脂肪的燃燒。低心率有氧運動時，身體更多地利用脂肪作為能量來源，雖然單位時間內(nèi)脂肪燃燒量可能不如高心率運動，但持續(xù)時間長，總體脂肪燃燒效果也較為可觀。

3. 肌肉耐力增強：高心率有氧運動對肌肉的刺激強度較大，能有效提高肌肉的爆發(fā)力和耐力，使肌肉纖維增粗，力量增強。低心率有氧運動能增強肌肉的耐力，使肌肉在長時間的運動中保持較好的工作狀態(tài)，減少疲勞感。

4. 運動風(fēng)險高低：高心率有氧運動由于運動強度較大，對身體的負擔(dān)較重，如果運動者本身身體狀況不佳或運動方法不當，容易引發(fā)運動損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，還可能增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心律失常等問題。低心率有氧運動強度較低，運動風(fēng)險相對較小，適合大多數(shù)人進行。

5. 適用人群范圍：高心率有氧運動適合身體素質(zhì)較好、運動基礎(chǔ)較強的人群，如運動員、經(jīng)常鍛煉的人等。低心率有氧運動適用人群范圍更廣，包括老年人、體質(zhì)較弱者、患有慢性疾病的人群等。

有氧運動時高心率和低心率對健康都有各自獨特的益處。高心率有氧運動在提升心肺功能、增強肌肉爆發(fā)力和耐力、促進運動后脂肪燃燒等方面表現(xiàn)突出，但運動風(fēng)險相對較高，適用人群較窄。低心率有氧運動則以其溫和的運動方式，在降低心血管疾病風(fēng)險、持續(xù)燃燒脂肪、增強肌肉耐力等方面具有優(yōu)勢，且適用人群廣泛。在選擇有氧運動心率時，應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況、運動目標等因素綜合考慮，合理安排運動強度，以達到最佳的健康效果。