降低膽固醇可吃的食物有燕麥、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、橄欖油、堅(jiān)果等。

1. 燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，這是一種水溶性纖維。它可以在腸道內(nèi)形成一種黏性物質(zhì)，能夠阻止膽固醇的吸收，從而降低血液中膽固醇的含量。同時(shí)，燕麥還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重，而體重的合理控制對(duì)降低膽固醇也有積極意義。

2. 豆類(lèi)：如黃豆、黑豆等豆類(lèi)食物，含有豐富的植物蛋白和大豆異黃酮。植物蛋白可以部分替代動(dòng)物蛋白的攝入，減少飽和脂肪酸的攝取。大豆異黃酮?jiǎng)t具有降低膽固醇的作用，它能夠促進(jìn)膽固醇的代謝，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的水平，同時(shí)還可能提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，對(duì)心血管健康有益。

3. 魚(yú)類(lèi)：特別是三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯水平，減少炎癥反應(yīng)，并且有助于降低血液黏稠度，改善血管內(nèi)皮功能。它還能抑制肝臟中膽固醇的合成，從而降低血液中膽固醇的含量，對(duì)預(yù)防心血管疾病有重要作用。

4. 橄欖油：橄欖油中富含單不飽和脂肪酸，它可以替代飲食中的飽和脂肪酸。單不飽和脂肪酸有助于降低LDL-C的水平，同時(shí)不會(huì)降低HDL-C的水平，還能改善胰島素敏感性，對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。在烹飪過(guò)程中，用橄欖油代替動(dòng)物油或其他植物油，是降低膽固醇的一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法。

5. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等堅(jiān)果，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和植物固醇。不飽和脂肪酸可以降低膽固醇的吸收，維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞免受自由基的損傷。植物固醇則可以與膽固醇競(jìng)爭(zhēng)吸收位點(diǎn)，減少膽固醇的吸收，從而降低血液中膽固醇的水平。不過(guò)，堅(jiān)果的熱量較高，食用時(shí)需要注意適量。

降低膽固醇可以通過(guò)合理的飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)，燕麥、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、橄欖油和堅(jiān)果等食物都具有降低膽固醇的作用。在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)增加這些食物的攝入，同時(shí)減少高膽固醇、高脂肪食物的攝取，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)。但飲食調(diào)整只是降低膽固醇的一個(gè)方面，如果膽固醇水平過(guò)高，還需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。