拉肚子可以嘗試的簡單食療方法有喝小米粥、吃蒸蘋果、喝山藥蓮子粥、喝胡蘿卜湯、吃焦米糊等。

1. 小米粥：小米富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。煮小米粥時，上面會浮有一層細(xì)膩的黏稠物，即“米油”。米油具有保護(hù)胃黏膜、補(bǔ)益脾胃的功效，對于拉肚子導(dǎo)致的腸胃損傷有一定的修復(fù)作用。而且小米粥容易消化，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，能為身體提供能量，維持身體正常的生理功能。

2. 蒸蘋果：蘋果中含有豐富的果膠和鞣酸。未加熱的生果膠可軟化大便，起到通便作用；而蒸熟后的果膠則具有收斂、止瀉的功效。鞣酸也有收斂作用，能使大便內(nèi)水分減少，從而達(dá)到止瀉的目的。將蘋果帶皮切成小片，放入碗中，隔水蒸5 - 10分鐘即可食用。

3. 山藥蓮子粥：山藥具有健脾益胃、滋腎益精的作用，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精、健脾止瀉。兩者搭配煮成粥，對于脾胃虛弱引起的拉肚子有很好的調(diào)理作用?？梢匀∵m量山藥、蓮子和大米，將山藥去皮切塊，與蓮子、大米一起加水煮成粥。山藥和蓮子中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，同時又能吸附腸道內(nèi)的水分，使大便成形。

4. 胡蘿卜湯：胡蘿卜是堿性食物，所含的果膠能促使大便成形，吸附腸黏膜上的細(xì)菌和毒素，是一種良好的止瀉食物。將胡蘿卜洗凈切塊，加水煮爛后，用紗布過濾去渣，然后加水稀釋成湯。胡蘿卜中的維生素A、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，還能增強(qiáng)身體的免疫力，有助于身體恢復(fù)。

5. 焦米糊：將大米洗凈晾干，然后放入鍋中用小火翻炒，直到大米變成焦黃色。將炒焦的大米研磨成粉末，加水煮成糊狀即可。焦米糊具有吸附腸腔內(nèi)腐敗物質(zhì)的作用，能起到清潔腸道、止瀉的效果。而且焦米糊容易消化，適合拉肚子時食用。

拉肚子時，這些簡單的食療方法可以在一定程度上緩解癥狀，起到調(diào)理腸胃的作用。但如果拉肚子癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。同時，在采用食療方法的過程中，也要注意飲食衛(wèi)生，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。