職場(chǎng)人吃撐惡心想吐，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療、調(diào)節(jié)飲食、放松心情等方式緩解。

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：吃撐后不宜立即坐下或躺下，可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步。散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快食物在胃腸道內(nèi)的消化和排空，從而減輕惡心想吐的癥狀。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起胃腸不適。

2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌輕輕順時(shí)針按摩腹部。這樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，幫助消化。按摩時(shí)力度要適中，每次按摩時(shí)間約10 - 15分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。

3. 藥物治療：可以選擇一些促進(jìn)胃腸動(dòng)力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等。這些藥物能增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)胃排空，緩解腹脹、惡心等癥狀。還可以使用消化酶類藥物，如復(fù)方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片等，幫助消化食物。另外，健胃消食片等中成藥也有一定的消食作用。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)節(jié)飲食：此時(shí)應(yīng)避免再進(jìn)食油膩、辛辣、刺激性食物，可適量飲用溫開水，以促進(jìn)新陳代謝。也可以選擇一些易消化的食物，如小米粥、山藥粥等，這些食物既能補(bǔ)充身體所需的能量，又不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意控制食量，避免再次暴飲暴食。

5. 放松心情：精神過度緊張也可能會(huì)加重惡心想吐的感覺?？梢酝ㄟ^聽音樂、深呼吸等方式放松身心，緩解緊張情緒，讓身體處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，有助于胃腸功能的恢復(fù)。

職場(chǎng)人吃撐惡心想吐是比較常見的情況，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物治療、調(diào)節(jié)飲食和放松心情等方法，通常可以有效緩解癥狀。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。