根據(jù)體質(zhì)選肩部拉伸動(dòng)作進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生，可考慮平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)等不同情況，分別對(duì)應(yīng)不同的拉伸動(dòng)作。

1. 平和體質(zhì)：平和體質(zhì)的人身體較為健康，可選擇一些較為常規(guī)且全面的肩部拉伸動(dòng)作。比如站立位肩部環(huán)繞，雙腳與肩同寬站立，雙肩緩慢地向前環(huán)繞，再向后環(huán)繞，重復(fù)多次，能有效活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肩部肌肉的靈活性。還可進(jìn)行手臂上舉拉伸，雙腳并攏站立，雙手十指交叉，掌心向上，緩慢向上伸直手臂，感受肩部向上的拉伸感。另外，側(cè)平舉拉伸也不錯(cuò)，站立位，雙臂向兩側(cè)水平伸直，然后緩慢向上抬起至與肩同高，保持一段時(shí)間后放下，有助于鍛煉肩部外側(cè)肌肉。

2. 氣虛體質(zhì)：氣虛體質(zhì)者氣力不足，適合較為溫和的拉伸動(dòng)作。如坐姿聳肩拉伸，坐在椅子上，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。還有前屈拉伸，站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身前交叉，緩慢向前彎腰，使手臂自然下垂，感受肩部后方的拉伸，能緩解肩部疲勞。此外，背部反扣拉伸也適宜，站立位，雙手在背后交叉，盡量向上抬起，感受肩部前側(cè)的拉伸。

3. 陽(yáng)虛體質(zhì)：陽(yáng)虛體質(zhì)的人怕冷，可選擇能促進(jìn)肩部血液循環(huán)的拉伸動(dòng)作。比如擴(kuò)胸拉伸，站立位，雙手在身后交叉，然后緩慢將雙臂向上抬起，同時(shí)胸部向前挺，感受肩部和胸部的拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)。也可進(jìn)行俯身飛鳥(niǎo)拉伸，雙腳分開(kāi)與肩同寬，俯身約90度，雙臂自然下垂，然后緩慢向兩側(cè)抬起手臂，感受肩部外側(cè)的拉伸。另外，旋轉(zhuǎn)手臂拉伸，站立位，雙臂伸直，以肩部為軸，緩慢旋轉(zhuǎn)手臂，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)若干圈，能改善肩部的氣血運(yùn)行。

4. 陰虛體質(zhì)：陰虛體質(zhì)者易上火，適合輕柔舒緩的拉伸動(dòng)作。如仰臥位肩部伸展，仰臥在床上，雙臂向兩側(cè)伸直，與身體呈90度，然后緩慢將雙臂向上抬起，感受肩部的拉伸，動(dòng)作要緩慢輕柔。還有頸部與肩部聯(lián)合拉伸，站立位或坐姿，將右手放在頭頂，緩慢向右側(cè)拉頭部，同時(shí)左側(cè)肩部下沉，感受左側(cè)肩部的拉伸，然后換另一側(cè)，能放松肩部和頸部肌肉。此外，肩部扭轉(zhuǎn)拉伸，站立位，雙腳與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后緩慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)帶動(dòng)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)，感受肩部的扭轉(zhuǎn)拉伸。

5. 痰濕體質(zhì)：痰濕體質(zhì)者身體較為沉重，可選擇能增強(qiáng)肩部活力的拉伸動(dòng)作。比如弓步肩部拉伸，呈弓步姿勢(shì)，前腿屈膝，后腿伸直，雙手在身前交叉，然后將雙臂向上伸直，同時(shí)身體向上伸展，感受肩部的拉伸，可促進(jìn)肩部氣血流通。還可進(jìn)行肩部環(huán)繞加呼吸，站立位，進(jìn)行肩部環(huán)繞動(dòng)作的同時(shí)，配合深呼吸，吸氣時(shí)肩部上提，呼氣時(shí)肩部放下，能增強(qiáng)肩部的運(yùn)動(dòng)效果。另外，肩部對(duì)抗拉伸，站立位，用一只手將另一只手臂向身體方向拉，同時(shí)被拉的手臂用力向外抵抗，感受肩部肌肉的收縮和拉伸，有助于增強(qiáng)肩部力量。

根據(jù)不同的體質(zhì)選擇合適的肩部拉伸動(dòng)作是中醫(yī)養(yǎng)生的一種新方式。不同體質(zhì)的人通過(guò)針對(duì)性的拉伸動(dòng)作，能更好地調(diào)節(jié)肩部的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肩部肌肉力量，緩解肩部疲勞，促進(jìn)身體健康。在進(jìn)行肩部拉伸時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和適度，避免過(guò)度拉伸造成損傷。若在拉伸過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士的建議。