日常運動中肌肉損傷自我治療方法有休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。

1. 休息制動：發(fā)生肌肉損傷后，首先要停止正在進(jìn)行的運動，避免損傷進(jìn)一步加重。讓受傷的肌肉得到充分的休息，減少不必要的活動，防止損傷部位受到二次傷害。例如跑步時小腿肌肉拉傷，應(yīng)立即停止跑步，盡可能保持受傷部位靜止。

2. 冰敷：在肌肉損傷后的 48 小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對損傷部位進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使局部血管收縮，減少出血和腫脹，還能起到一定的止痛作用。每次冰敷時間約 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時可重復(fù)進(jìn)行。比如打籃球時肩部肌肉扭傷，可及時用冰袋敷在肩部。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的肌肉進(jìn)行適度的加壓包扎，有助于減少局部出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊影響血液循環(huán)，也不要過松而達(dá)不到加壓的效果。如腳踝肌肉拉傷，可從腳踝部位開始，由下往上進(jìn)行包扎。

4. 抬高患肢：將受傷的肢體抬高至高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。比如腿部肌肉損傷，可在休息時用枕頭將腿部墊高。這樣能有效緩解受傷部位的淤血和腫脹情況。

5. 藥物治療：可使用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解肌肉損傷帶來的疼痛和炎癥。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑，不可自行隨意用藥。

6. 康復(fù)訓(xùn)練：在肌肉損傷的恢復(fù)期，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡單的肌肉收縮和舒張運動，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉功能的恢復(fù)。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，逐漸增加運動的強度和幅度，但要避免過度運動導(dǎo)致再次損傷。例如手腕肌肉損傷恢復(fù)一段時間后，可進(jìn)行握拳、伸展等動作。

7. 物理治療：可以采用熱敷、按摩、理療等物理治療方法。熱敷一般在損傷 48 小時后進(jìn)行，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散。按摩和理療需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過刺激穴位和肌肉，幫助恢復(fù)肌肉的正常功能。

日常運動中肌肉損傷的自我治療需要綜合運用多種方法。在損傷初期，要及時采取休息制動、冰敷、加壓包扎和抬高患肢等措施，以控制損傷的發(fā)展。在恢復(fù)期，可結(jié)合藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和物理治療等方法，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和功能的恢復(fù)。但如果肌肉損傷情況嚴(yán)重或經(jīng)過自我治療后癥狀沒有明顯改善，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。