緩解眼睛疲勞可通過食用富含維生素A、維生素C、葉黃素、蛋白質(zhì)以及富含B族維生素的食物，如胡蘿卜、橙子、玉米、雞蛋、全麥面包等。

1. 富含維生素A的食物：維生素A是視網(wǎng)膜的重要組成部分，對維持正常視覺功能至關(guān)重要。缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等眼部問題。胡蘿卜是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，其含有的β-胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。此外，動(dòng)物肝臟也是維生素A的良好來源，例如豬肝，每100克豬肝中含有的維生素A含量高達(dá)4972微克。

2. 富含維生素C的食物：維生素C是一種抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，有助于維持眼睛晶狀體的透明度，預(yù)防白內(nèi)障等眼部疾病。橙子富含維生素C，一個(gè)中等大小的橙子大約含有70毫克的維生素C。草莓也是維生素C的豐富來源，每100克草莓中維生素C的含量約為47毫克。

3. 富含葉黃素的食物：葉黃素是一種類胡蘿卜素，主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域，能夠過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的視網(wǎng)膜免受藍(lán)光傷害，對預(yù)防黃斑病變有重要作用。玉米是葉黃素的良好來源，黃色玉米中含有豐富的葉黃素。綠色蔬菜如菠菜也富含葉黃素，每100克菠菜中葉黃素的含量約為2.9毫克。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是人體組織和細(xì)胞的重要組成部分，對于眼睛的正常發(fā)育和功能維持也非常重要。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其含有的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近，易于被人體吸收利用。牛奶也是蛋白質(zhì)的良好來源，每100毫升牛奶中蛋白質(zhì)含量約為3克。

5. 富含B族維生素的食物：B族維生素包括維生素B1、B2、B6等，它們參與人體的新陳代謝過程，對眼睛的神經(jīng)系統(tǒng)有營養(yǎng)作用，能夠緩解眼睛疲勞。全麥面包富含B族維生素，因?yàn)槿溍娣郾Ａ袅诵←湹柠熎ず团哐?，其中含有豐富的B族維生素。燕麥也是B族維生素的良好來源，每100克燕麥中含有多種B族維生素。

在日常生活中，當(dāng)眼睛感到疲勞時(shí)，可通過合理飲食來緩解。食用富含維生素A、維生素C、葉黃素、蛋白質(zhì)以及B族維生素的食物，能夠?yàn)檠劬μ峁┧璧臓I養(yǎng)，保護(hù)眼睛健康，減輕眼睛疲勞癥狀。但需注意飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。若眼睛疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。