職場(chǎng)人壓力大易身心疲憊，可通過(guò)天麻泡酒、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食、改善睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。

1. 天麻泡酒：天麻是一味常見(jiàn)中藥材，具有息風(fēng)止痙、平抑肝陽(yáng)、祛風(fēng)通絡(luò)等功效。用天麻泡酒，能在一定程度上起到緩解頭痛、改善睡眠、舒緩身心的作用。酒精可作為溶劑，有助于天麻中有效成分的溶出，增強(qiáng)其功效。不過(guò)，酒精對(duì)肝臟等器官有一定刺激，飲用時(shí)需適量，且要確保自身無(wú)酒精過(guò)敏等禁忌情況，同時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可改善情緒，減輕壓力感。職場(chǎng)人可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。慢跑能提高身體耐力，瑜伽有助于放松身心、增強(qiáng)柔韌性，游泳則對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合多數(shù)人。每周堅(jiān)持一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，能有效緩解身心疲憊。

3. 調(diào)整飲食：合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)緩解壓力和疲憊至關(guān)重要?？稍黾痈缓S生素B族的食物攝入，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B族能參與人體能量代謝，有助于緩解焦慮情緒。還應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等，為身體提供充足能量。同時(shí)，要減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，避免加重身體負(fù)擔(dān)。

4. 改善睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠是恢復(fù)體力和精力的關(guān)鍵。職場(chǎng)人應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，以免藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。若存在睡眠問(wèn)題，可嘗試一些助眠方法，如睡前泡熱水腳、喝一杯溫牛奶等。

5. 心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力大往往伴隨著心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)十分必要?？赏ㄟ^(guò)與朋友、家人交流溝通，分享工作中的困擾和感受，獲得情感支持。也可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫、書法、攝影等，在專注于興趣活動(dòng)時(shí)，能轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。還可嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。

職場(chǎng)人壓力大導(dǎo)致身心疲憊是常見(jiàn)問(wèn)題，可綜合采用多種方法進(jìn)行緩解。天麻泡酒有一定的緩解作用，但要注意適量和遵醫(yī)囑。同時(shí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整飲食、改善睡眠和心理調(diào)節(jié)等方式，能更全面、有效地改善身心狀態(tài)，以更好的精神面貌投入工作和生活。若身心疲憊癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。