老年人膝蓋疼可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物緩解、生活護(hù)理等方式來改善，如適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)、熱敷按摩、使用非甾體抗炎藥、注意保暖等。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行一些適合老年人的運(yùn)動(dòng)，如散步，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。太極拳也是不錯(cuò)的選擇，其動(dòng)作緩慢、柔和，可提高關(guān)節(jié)靈活性。游泳對膝蓋的壓力較小，能鍛煉全身肌肉。還可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，每天定時(shí)定量，有助于維持關(guān)節(jié)的正常功能。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過度勞累加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也能起到類似的作用，可沿著膝蓋周圍的肌肉進(jìn)行輕柔的按摩，每次按摩時(shí)間不宜過長。此外，還可以采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解膝蓋疼痛癥狀。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，能減輕疼痛和腫脹。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 生活護(hù)理：注意膝蓋的保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，可佩戴護(hù)膝。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，減輕膝蓋的壓力?？刂企w重，過重會增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，加重疼痛。飲食上多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于維持骨骼健康。

5. 定期檢查：老年人應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行膝蓋的檢查，如X光、CT等，及時(shí)了解膝蓋的健康狀況。如果疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因，采取針對性的治療措施。

老年人膝蓋疼是常見的問題，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物緩解和生活護(hù)理等方法，可以在一定程度上緩解疼痛，改善膝蓋的功能。但如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。