久坐族脊柱中間疼痛可通過改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、手術(shù)治療等方式緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：久坐是導(dǎo)致脊柱中間疼痛的重要原因，因此要避免長時(shí)間保持同一坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)，伸展身體。同時(shí)，保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕脊柱壓力。選擇合適的座椅和床墊，座椅要有良好的腰部支撐，床墊不宜過軟或過硬。

2. 物理治療：熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩能放松脊柱周圍的肌肉，改善肌肉痙攣?？捎蓪I(yè)人員進(jìn)行按摩，也可使用按摩器具輔助。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也對(duì)緩解脊柱疼痛有一定效果。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解脊柱中間的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。如果疼痛是由神經(jīng)受壓引起的，還可使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B12等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)脊柱周圍肌肉的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性。例如，小飛燕運(yùn)動(dòng)，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。平板支撐也是不錯(cuò)的選擇，可鍛煉核心肌群。此外，游泳對(duì)脊柱的壓力較小，能有效鍛煉背部肌肉。

5. 手術(shù)治療：如果脊柱中間疼痛是由嚴(yán)重的脊柱疾病如腰椎間盤突出癥、脊柱骨折等引起，且經(jīng)過保守治療無效，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式需根據(jù)具體病情由醫(yī)生制定。

久坐族脊柱中間疼痛是一個(gè)常見問題，可通過多種方法進(jìn)行緩解和治療。改善生活習(xí)慣是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，運(yùn)動(dòng)康復(fù)能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，而手術(shù)治療則是針對(duì)嚴(yán)重病情的最后手段。在出現(xiàn)脊柱中間疼痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)采取措施，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。