經(jīng)期在健身房可選擇的運(yùn)動有瑜伽、普拉提、慢走、輕松的有氧舞蹈、上肢力量訓(xùn)練等。

1. 瑜伽：瑜伽有多種體式，在經(jīng)期練習(xí)一些溫和的體式，如貓牛式，能幫助放松脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)；下犬式可拉伸腿部和背部肌肉，緩解經(jīng)期常見的腰背酸痛；蝴蝶式有助于打開骨盆區(qū)域，舒緩下腹部的緊張感。而且瑜伽注重呼吸的配合，能幫助調(diào)節(jié)情緒，減輕經(jīng)期可能出現(xiàn)的焦慮和煩躁。

2. 普拉提：普拉提強(qiáng)調(diào)核心肌群的鍛煉，在經(jīng)期進(jìn)行一些簡單的普拉提動作，如仰臥屈膝收腹，能增強(qiáng)腹部肌肉力量，但又不會過于劇烈。側(cè)臥抬腿動作可以鍛煉臀部和大腿外側(cè)肌肉，同時(shí)不會給腹部造成過大壓力。普拉提還能提高身體的柔韌性和平衡感，對經(jīng)期身體的恢復(fù)和調(diào)整有一定幫助。

3. 慢走：在跑步機(jī)上進(jìn)行慢走是一種很好的運(yùn)動方式。慢走可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助經(jīng)血排出更順暢。同時(shí)，慢走能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。在慢走過程中，身體的震動較小，不會對子宮造成過度的沖擊，適合經(jīng)期女性。

4. 輕松的有氧舞蹈：選擇一些節(jié)奏較為緩慢、動作柔和的有氧舞蹈，如尊巴中的簡單動作。這種舞蹈能讓身體動起來，加快血液循環(huán)，提升身體的活力。而且舞蹈具有一定的趣味性，能轉(zhuǎn)移注意力，緩解經(jīng)期的不適和壓力。

5. 上肢力量訓(xùn)練：可以使用較輕的啞鈴進(jìn)行一些簡單的上肢力量訓(xùn)練，如啞鈴肩前舉，能鍛煉肩部肌肉；啞鈴彎舉可增強(qiáng)手臂的肱二頭肌力量。上肢力量訓(xùn)練不會對腹部和盆腔造成直接的壓力，同時(shí)還能增強(qiáng)上肢的肌肉力量，提高身體的整體代謝水平。

經(jīng)期在健身房選擇合適的運(yùn)動，能在一定程度上緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)身體的恢復(fù)。瑜伽、普拉提、慢走、輕松的有氧舞蹈和上肢力量訓(xùn)練等都是不錯的選擇。但在運(yùn)動過程中，要根據(jù)自身的身體狀況適度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動。