改善睡眠可借助多種食物，如牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁、小米、蓮子、全麥面包等。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種氨基酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，血清素可產(chǎn)生困倦感，有助于放松身心、進入睡眠狀態(tài)。此外，牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，進一步提升助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，緩解身體的緊張感。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，它們共同作用可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的激素，食用燕麥能補充褪黑素，幫助人體調(diào)整生物鐘，從而更容易入睡。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以提高血糖水平，進而刺激胰島素的分泌，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，起到鎮(zhèn)靜、助眠的作用。而且蜂蜜還有一定的安神效果，可緩解神經(jīng)緊張。

5. 杏仁：不僅含有色氨酸，還富含鎂元素。鎂元素有助于放松肌肉和神經(jīng)，色氨酸則能促進血清素的合成，二者結(jié)合對改善睡眠有積極作用。

6. 小米：富含色氨酸，其含量在所有谷物中相對較高。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠。此外，小米還含有豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7. 蓮子：具有養(yǎng)心安神的功效，蓮子中含有的蓮子堿等成分，能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、煩躁等情緒，從而幫助入睡。對于因心脾兩虛、陰虛火旺導(dǎo)致的失眠有較好的改善作用。

8. 全麥面包：在吃全麥面包時，人體會分泌胰島素，胰島素能促進色氨酸進入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素，使人產(chǎn)生困意。而且全麥面包富含碳水化合物，能為身體提供持續(xù)的能量，避免夜間因饑餓而醒來。

通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁、小米、蓮子、全麥面包等食物，可在一定程度上改善睡眠狀況。這些食物富含的營養(yǎng)成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進褪黑素和血清素的分泌、放松肌肉等，從而幫助人們更容易入睡并提高睡眠質(zhì)量。但食物改善睡眠的效果可能因個體差異而有所不同，如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。