失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在 失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠 是一種正常現(xiàn)象。

　　睡眠質(zhì)量在不斷下降的時(shí)候，我們很難適應(yīng)第二天的工作和生活。往往都是因?yàn)榫駹顟B(tài)不佳，給自己的生活帶來(lái)很多的不方便。但是什么方法是我們既可以享受又能改善睡眠質(zhì)量的方法呢?當(dāng)然有了，那就是通過(guò)吃，來(lái)改善。既能品嘗美食還能改善睡眠質(zhì)量我們何樂(lè)而不為呢?我們就一起看看哪些是改善失眠的飲食吧。

　　1、洋甘菊花茶：這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類(lèi)那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來(lái)，有鎮(zhèn)靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺(jué)之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。對(duì)治療失眠很有幫助。

　　2、蜂蜜：人體內(nèi)血糖的升高會(huì)降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是最新發(fā)現(xiàn)的會(huì)導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時(shí)候，可適量增加一點(diǎn)蜂蜜，對(duì)睡眠有很好的促進(jìn)作用，對(duì)治療失眠很有幫助的呢。

　　3、脫脂爆米花：脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。低熱量的爆米花是熬夜一族不錯(cuò)的選擇。

　　4、比目魚(yú)：目魚(yú)含有促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質(zhì)口感，這無(wú)疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當(dāng)然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝以達(dá)到飲食的平衡。

　　5、櫻桃干：一把干櫻桃不僅能夠?yàn)槟闵眢w提供日常所必需的血清素，而且還是極少數(shù)含有褪黑激素的食物之一。此外，櫻桃干還是對(duì)抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助于美容。鷹嘴豆屬于高營(yíng)養(yǎng)豆類(lèi)植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。