飯后胃痛可通過適當(dāng)運動緩解，散步、彎腰散步、腹式呼吸、站立彎膝、跪姿前傾等動作都有一定效果。

1. 散步：飯后進行緩慢的散步，能促進胃腸蠕動，幫助食物消化，減輕胃部負擔(dān)，從而緩解胃痛。一般以每分鐘60 - 70步的速度為宜，持續(xù)時間可在15 - 30分鐘。散步過程中，身體保持自然挺直，手臂自然擺動。

2. 彎腰散步：在散步的基礎(chǔ)上，適當(dāng)彎腰，角度約為30° - 45°。這樣的動作可以對胃部起到一定的按摩作用，促進胃部氣體排出，改善胃部的血液循環(huán)，進而緩解胃痛。彎腰時要注意緩慢進行，避免突然大幅度彎腰導(dǎo)致身體不適。

3. 腹式呼吸：找一個舒適的地方站立或坐下，放松全身。吸氣時，腹部慢慢隆起，盡量讓空氣充滿腹部；呼氣時，腹部收縮，將氣體緩緩呼出。每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，重復(fù)做10 - 15次。腹式呼吸可以調(diào)節(jié)腹部肌肉的收縮和舒張，增強胃腸的蠕動功能，緩解胃部痙攣引起的疼痛。

4. 站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在膝蓋上，緩慢地向下彎腰，直到上半身與地面接近平行，然后再慢慢直起身體。重復(fù)這個動作10 - 15次。此動作能夠拉伸腹部肌肉，促進胃部消化，減輕胃部的壓力，緩解胃痛癥狀。

5. 跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢地向前傾，將上半身靠在地上，手臂向前伸直，額頭貼地。保持這個姿勢1 - 2分鐘，然后慢慢恢復(fù)到起始姿勢。跪姿前傾可以拉伸腹部和胃部周圍的肌肉，改善胃部的血液循環(huán)，緩解胃部疼痛。

飯后胃痛時，選擇合適的運動動作進行緩解是一種有效的方法。但需要注意的是，運動要適度，避免劇烈運動加重胃部負擔(dān)。如果胃痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。同時，在日常生活中，要注意合理飲食，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。