孕婦缺鈣會影響自身和胎兒健康，有7種食物可助力孕婦擺脫缺鈣困擾，分別是牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜、蛋類、動物肝臟等。

1. 牛奶：牛奶是優(yōu)質鈣的重要來源，其鈣含量高且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進鈣吸收的營養(yǎng)成分，孕婦每天適量飲用牛奶，能有效補充鈣質。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。以豆腐為例，它不僅鈣含量豐富，還富含優(yōu)質蛋白質。豆制品中的鈣易于被人體吸收利用，是孕婦補鈣的良好選擇。

3. 海產品：像蝦、海帶、紫菜等。蝦的含鈣量較高，且肉質松軟，易消化；海帶和紫菜除了含有大量的鈣，還富含碘等其他微量元素，對孕婦和胎兒的健康都有益處。

4. 堅果：例如杏仁、核桃等。堅果中含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，有助于胎兒的大腦發(fā)育，孕婦適量食用可起到補鈣和補充其他營養(yǎng)的雙重作用。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有豐富的鈣。雖然蔬菜中的鈣吸收利用率可能相對較低，但它們還含有其他維生素和膳食纖維等，能促進腸道蠕動，有助于營養(yǎng)物質的吸收，對孕婦的整體健康很重要。

6. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物含有一定量的鈣，且蛋白質含量高、氨基酸組成與人體需要接近，營養(yǎng)價值高。孕婦食用蛋類既能補充鈣質，又能補充優(yōu)質蛋白質。

7. 動物肝臟：如豬肝、雞肝等。動物肝臟富含維生素A、維生素D等，維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，間接起到補鈣的作用。

孕婦在孕期需要充足的鈣來滿足自身和胎兒的生長發(fā)育需求。通過合理攝入牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜、蛋類、動物肝臟等食物，能夠在一定程度上幫助孕婦擺脫缺鈣困擾。但孕婦在飲食上應注意營養(yǎng)均衡，避免單一食物過量攝入。如果缺鈣情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行科學的補鈣治療。