孕婦缺鈣會(huì)影響自身和胎兒健康，有7種食物可助力孕婦擺脫缺鈣困擾，分別是牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

1. 牛奶：牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣的重要來(lái)源，其鈣含量高且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦每天適量飲用牛奶，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等。以豆腐為例，它不僅鈣含量豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品中的鈣易于被人體吸收利用，是孕婦補(bǔ)鈣的良好選擇。

3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等。蝦的含鈣量較高，且肉質(zhì)松軟，易消化；海帶和紫菜除了含有大量的鈣，還富含碘等其他微量元素，對(duì)孕婦和胎兒的健康都有益處。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等。堅(jiān)果中含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于胎兒的大腦發(fā)育，孕婦適量食用可起到補(bǔ)鈣和補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)的雙重作用。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有豐富的鈣。雖然蔬菜中的鈣吸收利用率可能相對(duì)較低，但它們還含有其他維生素和膳食纖維等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對(duì)孕婦的整體健康很重要。

6. 蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋等蛋類(lèi)食物含有一定量的鈣，且蛋白質(zhì)含量高、氨基酸組成與人體需要接近，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。孕婦食用蛋類(lèi)既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

7. 動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等。動(dòng)物肝臟富含維生素A、維生素D等，維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，間接起到補(bǔ)鈣的作用。

孕婦在孕期需要充足的鈣來(lái)滿(mǎn)足自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求。通過(guò)合理攝入牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟等食物，能夠在一定程度上幫助孕婦擺脫缺鈣困擾。但孕婦在飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免單一食物過(guò)量攝入。如果缺鈣情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)鈣治療。