改善頸椎病頭暈惡心癥狀的5種運(yùn)動有米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、打羽毛球等。

1. 米字操：米字操是一種簡單且有效的頸部運(yùn)動。頭部按照“米”字的筆畫順序進(jìn)行活動，先將頭部緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動，接著向前低頭、向后仰頭，之后依次做左上、右上、左下、右下四個(gè)斜向的動作。每個(gè)動作要盡量達(dá)到最大幅度，且動作要緩慢、平穩(wěn)。通過做米字操，可以活動頸部的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部的血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的緊張和疲勞，從而減輕頸椎病引起的頭暈惡心癥狀。

2. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動，這對頸部肌肉是一種很好的鍛煉。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎所承受的壓力。長期堅(jiān)持游泳能夠增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎的生理曲度，進(jìn)而緩解頭暈惡心等不適癥狀。

3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，人需要抬頭仰望天空，頸部處于后伸狀態(tài)。這種姿勢可以幫助拉伸頸部前方的肌肉，增強(qiáng)頸部后方肌肉的力量，改善頸椎的力學(xué)平衡。而且在放風(fēng)箏的過程中，人會不斷地轉(zhuǎn)動頭部，觀察風(fēng)箏的位置和狀態(tài)，這也有助于活動頸部關(guān)節(jié)，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，對緩解頸椎病癥狀有一定的幫助。

4. 瑜伽：瑜伽中有許多針對頸部和肩部的體式，如牛面式、三角扭轉(zhuǎn)式、魚式等。這些體式可以幫助拉伸和強(qiáng)化頸部肌肉，增加頸椎的柔韌性和靈活性。通過練習(xí)瑜伽，還可以調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，減輕因頸椎病引起的焦慮和緊張情緒，從而緩解頭暈惡心等癥狀。但在練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度伸展或扭曲頸部。

5. 打羽毛球：打羽毛球時(shí)，需要不斷地抬頭、低頭、轉(zhuǎn)身，眼睛也需要隨著羽毛球的運(yùn)動而快速轉(zhuǎn)動。這種運(yùn)動方式可以使頸部得到充分的活動，增強(qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。同時(shí)，打羽毛球還能提高身體的反應(yīng)能力和平衡能力，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對改善頸椎病癥狀有積極的作用。

對于頸椎病引起的頭暈惡心癥狀，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以起到一定的改善作用。米字操簡單易行，可隨時(shí)進(jìn)行；游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等戶外運(yùn)動能讓頸部在自然環(huán)境中得到鍛煉；瑜伽則注重身心的整體調(diào)節(jié)。但在進(jìn)行這些運(yùn)動時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況和病情選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。如果癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。