睡眠被咳嗽打亂會嚴(yán)重影響休息質(zhì)量，改善睡眠可從調(diào)整睡眠環(huán)境、采用止咳方法、進(jìn)行生活習(xí)慣調(diào)整等方面入手。調(diào)整睡眠環(huán)境包括保持室內(nèi)適宜的溫度、濕度，選擇合適的床上用品等；止咳方法有藥物止咳、食療止咳等；生活習(xí)慣調(diào)整涵蓋睡前避免刺激、規(guī)律作息等。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)溫度在 20 - 25 攝氏度較為適宜，這樣的溫度能讓呼吸道感覺舒適，減少因溫度不適導(dǎo)致的咳嗽。濕度應(yīng)維持在 40% - 60%，可使用加濕器增加空氣濕度，防止呼吸道過于干燥引發(fā)咳嗽。選擇柔軟、透氣的床上用品，如純棉的床單和枕套，能提高睡眠的舒適度。

2. 藥物止咳：可選用右美沙芬，它是一種中樞性鎮(zhèn)咳藥，能抑制延髓咳嗽中樞而產(chǎn)生鎮(zhèn)咳作用。噴托維林對咳嗽中樞有直接抑制作用，同時有輕度的阿托品樣作用，可使痙攣的支氣管平滑肌松弛，減低氣道阻力。氨溴索不僅能止咳，還具有化痰的功效，能促進(jìn)呼吸道內(nèi)黏稠分泌物的排出及減少黏液的滯留。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 食療止咳：可以煮一些冰糖雪梨湯，梨有潤肺清燥、止咳化痰的作用，冰糖能補(bǔ)中益氣、和胃潤肺。還可以制作蜂蜜蘿卜飲，蘿卜具有清熱生津、涼血止血、化痰止咳等作用，蜂蜜有潤肺止咳的功效。

4. 睡前避免刺激：睡前 1 - 2 小時不要進(jìn)食辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會刺激咽喉和胃腸道，加重咳嗽。同時，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，以免影響睡眠質(zhì)量。

5. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。即使晚上因咳嗽睡眠不好，早上也不要過度賴床，以免影響晚上的入睡。

睡眠被咳嗽打亂會給生活帶來諸多不便，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、采用止咳方法以及進(jìn)行生活習(xí)慣調(diào)整等妙招，能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果咳嗽癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對性治療。