有助于長(zhǎng)高的每天5分鐘動(dòng)作有跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、懸垂運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。

1. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。常見的跳躍運(yùn)動(dòng)有跳繩、原地縱跳等。跳繩時(shí)，雙腳有節(jié)奏地跳動(dòng)，繩子從腳下快速穿過，每次跳躍要盡量達(dá)到一定高度。原地縱跳則是雙腳用力蹬地，使身體盡可能向上躍起，然后緩慢落下，重復(fù)進(jìn)行。跳躍運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)下肢骨骼的強(qiáng)度和韌性，為長(zhǎng)高創(chuàng)造良好的條件。

2. 拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸能夠幫助拉長(zhǎng)肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性，同時(shí)也對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有積極作用。比如站立前屈，雙腳并攏，緩慢向前彎腰，用手去觸碰地面或盡可能接近地面，感受腿部后側(cè)和背部的拉伸。還有仰臥抬腿，平躺在地上，雙腿伸直緩慢向上抬起，與地面成90度角，然后慢慢放下，重復(fù)此動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉。

3. 懸垂運(yùn)動(dòng)：通過自身重力的牽引，懸垂運(yùn)動(dòng)可以對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)起到一定的拉伸作用，有助于增加身高。常見的懸垂運(yùn)動(dòng)是引體向上，雙手握住橫桿，身體自然下垂，然后借助手臂的力量將身體向上拉起，直到下巴超過橫桿。如果力量不夠，也可以選擇在單杠上懸垂，讓身體自然放松，感受身體的拉伸。

4. 舒展運(yùn)動(dòng)：舒展運(yùn)動(dòng)可以打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼提供充足的營(yíng)養(yǎng)。例如瑜伽中的山式站立，雙腳并攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，頭部保持正直，雙手自然下垂，感受身體向上的伸展。還有站立側(cè)屈，雙腳分開與肩同寬，身體向一側(cè)彎曲，感受身體側(cè)面的拉伸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

5. 扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)脊柱，增強(qiáng)脊柱的靈活性，對(duì)長(zhǎng)高也有一定的幫助。比如站立扭轉(zhuǎn)，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將上半身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量扭轉(zhuǎn)到最大幅度，然后換另一側(cè)。還可以進(jìn)行仰臥扭轉(zhuǎn)，平躺在地上，雙腿屈膝，向一側(cè)倒下，同時(shí)上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)，感受身體的扭轉(zhuǎn)和拉伸。

通過每天花費(fèi)5分鐘進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、懸垂運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，能夠在一定程度上刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體長(zhǎng)高。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可能會(huì)取得良好的效果。不過，長(zhǎng)高還受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)等多種因素的影響，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要保證充足的營(yíng)養(yǎng)和良好的睡眠。