職場人腳踝韌帶拉傷后，可通過及時休息制動、正確冰敷熱敷、合理使用藥物、適當康復訓練、補充營養(yǎng)等方式快速恢復重返崗位。

1. 及時休息制動：腳踝韌帶拉傷后，應立即停止活動，避免受傷的腳踝承受重量，防止損傷進一步加重?？梢允褂霉照鹊容o助器具，減少受傷腳踝的負重。同時，盡可能將受傷的腳踝抬高，高于心臟水平，這樣有助于促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 正確冰敷熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，應進行冰敷。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷的時間約 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K敷在受傷部位。48 小時后，則需要進行熱敷。熱敷能夠促進血液循環(huán)，加快淤血的吸收和消散，促進組織修復。熱敷可以用熱毛巾或熱水袋，同樣每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 合理使用藥物：可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀和促進恢復。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能減輕腳踝的炎癥和疼痛。還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，有助于促進淤血的吸收和消散。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏、云南白藥膏等，也能起到局部消炎止痛的效果。

4. 適當康復訓練：在受傷后的恢復期間，應根據(jù)恢復情況逐漸進行康復訓練。早期可以進行一些簡單的活動，如腳趾的屈伸運動，以促進血液循環(huán)和防止肌肉萎縮。隨著恢復的進展，可以逐漸增加一些踝關節(jié)的活動度訓練，如踝關節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等。當疼痛和腫脹明顯減輕后，可以進行一些力量訓練，如使用彈力帶進行抗阻訓練等?？祻陀柧氁驖u進，避免過度訓練導致再次損傷。

5. 補充營養(yǎng)：在恢復期間，要保證充足的營養(yǎng)攝入。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是組織修復的重要原料。同時，要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如橙子、蘋果、菠菜等，有助于促進新陳代謝和組織修復。

職場人腳踝韌帶拉傷后，要想快速恢復重返崗位，需要綜合運用休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、康復訓練和營養(yǎng)補充等方法。在整個恢復過程中，要密切關注腳踝的恢復情況，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。