膝蓋疼是常見癥狀，管理技巧包括休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等。

1. 休息與制動(dòng)：當(dāng)膝蓋疼痛難忍時(shí)，首先要讓膝蓋得到充分休息，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。減少長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、上下樓梯等對(duì)膝蓋壓力較大的活動(dòng)。必要時(shí)可以使用拐杖、助行器等輔助器械，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。在休息時(shí)，可將腿部抬高，略高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，通過熱傳遞，可使膝蓋局部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷則適用于膝蓋急性損傷后的72小時(shí)內(nèi)，能收縮血管，減少出血和腫脹?？捎帽蚶涿矸笤谙ドw上，每次10 - 15分鐘，每天數(shù)次。此外，按摩、針灸等物理治療方法也能在一定程度上緩解膝蓋疼痛。按摩可以放松膝蓋周圍的肌肉，改善局部血液循環(huán)；針灸則通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛的效果。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋的炎癥和疼痛。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可以促進(jìn)軟骨的合成，延緩軟骨的磨損，對(duì)改善膝蓋疼痛也有一定幫助。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，能減輕局部炎癥和疼痛。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在膝蓋疼痛緩解后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練。直腿抬高運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)股四頭肌力量，具體做法是平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，離床面約30度，保持5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行?？繅o蹲也是一種很好的鍛煉方式，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后起身。此外，游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力較小，也有助于增強(qiáng)腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。

5. 生活方式調(diào)整：控制體重，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。過重會(huì)增加膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)磨損。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，以減少對(duì)膝蓋的沖擊力。注意膝蓋保暖，尤其是在寒冷的季節(jié)，可佩戴護(hù)膝。

膝蓋疼的癥狀管理需要綜合運(yùn)用多種技巧。休息與制動(dòng)為膝蓋恢復(fù)創(chuàng)造條件，物理治療可緩解疼痛和腫脹，藥物治療能減輕炎癥，運(yùn)動(dòng)康復(fù)有助于增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，生活方式調(diào)整則能從根本上減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。通過這些方法的綜合應(yīng)用，能有效緩解膝蓋疼痛，提高生活質(zhì)量。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。