例假前乳房脹痛可通過飲食調(diào)節(jié)、按摩、藥物治療等方式緩解，如食用富含維生素食物、進行乳房按摩、服用逍遙丸、乳癖消片、加味逍遙丸等。

1. 飲食調(diào)節(jié)：在例假前，可增加富含維生素的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果。維生素有助于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，減輕乳房脹痛癥狀。同時，要減少咖啡因和鹽分的攝取，因為咖啡因可能會加重乳房脹痛，而高鹽飲食會導(dǎo)致身體水分潴留，加重乳房的腫脹感。此外，還可以適當(dāng)攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類，有助于緩解乳房不適。

2. 按摩：按摩是緩解例假前乳房脹痛的有效方法之一?？梢杂檬终戚p輕按摩乳房，從乳房周邊向乳頭方向進行環(huán)形按摩，力度要適中，每次按摩時間約10 - 15分鐘，每天可進行1 - 2次。按摩能夠促進乳房血液循環(huán)，緩解乳腺組織的緊張，從而減輕脹痛。另外，也可以按摩一些相關(guān)穴位，如膻中穴、乳根穴等，每個穴位按摩3 - 5分鐘，以有酸脹感為宜。

3. 藥物治療：如果乳房脹痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用，對于肝郁脾虛所致的乳房脹痛有一定的緩解效果。乳癖消片能軟堅散結(jié)、活血消痛、清熱解毒，可用于治療痰熱互結(jié)所致的乳房脹痛。加味逍遙丸能舒肝清熱、健脾養(yǎng)血，對肝郁血虛、肝脾不和引起的乳房脹痛有較好療效。但需注意，用藥必須遵醫(yī)囑。

4. 選擇合適的內(nèi)衣：例假前乳房會出現(xiàn)一定程度的腫脹，此時應(yīng)選擇合適的內(nèi)衣。內(nèi)衣要具有良好的支撐性，避免過緊或過松。合適的內(nèi)衣能夠減輕乳房的負(fù)擔(dān)，緩解脹痛。

5. 保持良好的生活習(xí)慣：要保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，充足的睡眠有助于身體內(nèi)分泌的平衡，從而緩解乳房脹痛。同時，要適當(dāng)進行運動，如散步、瑜伽等，運動可以促進身體的血液循環(huán)，減輕壓力，對緩解乳房脹痛也有幫助。

例假前乳房脹痛是許多女性會遇到的問題，通過飲食調(diào)節(jié)、按摩、藥物治療等方法，同時注意選擇合適的內(nèi)衣和保持良好的生活習(xí)慣，能夠在一定程度上緩解乳房脹痛。如果乳房脹痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或乳腺外科就診，以排除其他疾病的可能。