搞定職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)后背疼痛白天不痛問(wèn)題的5種方法為改善睡眠姿勢(shì)、調(diào)整床墊硬度、進(jìn)行物理治療、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理藥物治療等。

1. 改善睡眠姿勢(shì)：不良的睡眠姿勢(shì)會(huì)使后背肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。職場(chǎng)人應(yīng)盡量選擇仰臥位或側(cè)臥位睡眠。仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，以減輕腰部壓力；側(cè)臥位時(shí)要保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。

2. 調(diào)整床墊硬度：床墊過(guò)軟或過(guò)硬都不利于脊柱的正常生理曲度，容易導(dǎo)致后背疼痛。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能為身體提供足夠的支撐，使脊柱保持自然的生理曲線，減輕后背肌肉的負(fù)擔(dān)。

3. 進(jìn)行物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法可有效緩解后背疼痛。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；按摩可放松后背肌肉，減輕疼痛；針灸通過(guò)刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，改善疼痛癥狀?？稍诩易孕袩岱?，也可前往正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩和針灸。

4. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，減輕后背疼痛。常見的運(yùn)動(dòng)有游泳、小飛燕、平板支撐等。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能減輕脊柱的壓力；小飛燕和平板支撐可針對(duì)性地鍛煉背部肌肉。職場(chǎng)人可每周進(jìn)行3 - 4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

5. 合理藥物治療：當(dāng)后背疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物進(jìn)行治療。常用的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。但需注意，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

職場(chǎng)人晚上睡覺(jué)后背疼痛白天不痛的問(wèn)題，可通過(guò)改善睡眠姿勢(shì)、調(diào)整床墊硬度、進(jìn)行物理治療、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉以及合理藥物治療等方法來(lái)解決。若后背疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。