照顧晚上睡覺后背疼痛白天不痛的家人，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、進(jìn)行物理治療、給予心理支持、合理安排飲食等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：合適的床墊和枕頭對(duì)緩解后背疼痛至關(guān)重要。床墊應(yīng)軟硬適中，過軟會(huì)使脊柱失去支撐，過硬則會(huì)增加后背壓力?？蛇x擇有一定彈性和支撐性的床墊。枕頭高度要適宜，一般以一拳高左右為宜，保證頸部和脊柱處于自然生理曲線。同時(shí)，保持臥室溫度、濕度適宜，避免寒冷、潮濕刺激后背肌肉。

2. 調(diào)整睡姿：不良睡姿會(huì)加重后背疼痛。建議采取仰臥位或側(cè)臥位。仰臥位時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力；側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。避免趴著睡，這種睡姿會(huì)使脊柱扭曲，增加后背肌肉負(fù)擔(dān)。

3. 進(jìn)行物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的緩解疼痛方法。每晚睡覺前，可用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼痛部位，每次15 - 20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有幫助，可輕輕按摩后背疼痛區(qū)域，從肩部到腰部，手法要輕柔，避免用力過猛。還可使用紅外線燈照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)。此外，一些藥物也可輔助治療，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 給予心理支持：長(zhǎng)期后背疼痛可能會(huì)使家人產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)加重疼痛癥狀。因此，要多與家人溝通交流，傾聽其內(nèi)心感受，給予安慰和鼓勵(lì)，幫助其樹立戰(zhàn)勝疼痛的信心?？梢耘慵胰俗鲆恍┫矚g的事情，如看電影、聽音樂等，轉(zhuǎn)移其注意力。

5. 合理安排飲食：保證家人攝入均衡的營養(yǎng)，有助于增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)身體恢復(fù)。多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

照顧晚上睡覺后背疼痛白天不痛的家人需要從多個(gè)方面綜合考慮。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整睡姿、進(jìn)行物理治療、給予心理支持和合理安排飲食等措施，能在一定程度上緩解家人的后背疼痛癥狀。若后背疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。