讓松動(dòng)牙齒重新堅(jiān)固，可從攝入富含鈣的食物、補(bǔ)充維生素D、食用含磷食物、攝入富含維生素C的果蔬、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等方面入手。

1. 攝入富含鈣的食物：鈣是牙齒的重要組成成分，充足的鈣攝入有助于增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固程度。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣，且容易被人體吸收。此外，豆腐、蝦皮等也是很好的補(bǔ)鈣食物。豆腐富含植物蛋白和鈣，每100克豆腐中鈣含量可達(dá)164毫克。蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量約為991毫克。

2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于鈣在牙齒和骨骼中的沉積。可以通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)身體合成維生素D，一般建議每天曬太陽(yáng)15 - 30分鐘。同時(shí)，也可以從食物中獲取維生素D，如深海魚類，像三文魚、鱈魚等，它們富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，蛋黃也是維生素D的良好來(lái)源。

3. 食用含磷食物：磷與鈣共同作用，對(duì)牙齒的堅(jiān)固起著重要作用。瘦肉、魚類、堅(jiān)果等食物富含磷。瘦肉中不僅含有豐富的磷，還含有多種人體必需的氨基酸。魚類中的磷含量也較高，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，對(duì)健康有益。堅(jiān)果如杏仁、核桃等，除了含磷外，還富含維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4. 攝入富含維生素C的果蔬：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)牙齦組織的健康，預(yù)防牙齦出血和炎癥，從而間接有助于牙齒的穩(wěn)固。柑橘類水果如橙子、柚子等富含維生素C，草莓也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。此外，蔬菜中的青椒、西蘭花等維生素C含量也較高。

5. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，對(duì)于牙齒和牙齦的修復(fù)和維護(hù)至關(guān)重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。豆類如黃豆、黑豆等富含植物蛋白，對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源。此外，雞肉也是富含蛋白質(zhì)的食物，且脂肪含量相對(duì)較低。

6. 適當(dāng)食用含氟食物：氟能增強(qiáng)牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒，對(duì)牙齒的堅(jiān)固也有一定幫助。茶葉中含有一定量的氟，適量飲茶有助于補(bǔ)充氟。海魚等海產(chǎn)品也是氟的來(lái)源之一。

通過(guò)合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入富含鈣、維生素D、磷、維生素C、蛋白質(zhì)和氟等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，能夠?yàn)檠例X提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持，有助于讓松動(dòng)的牙齒重新堅(jiān)固。但如果牙齒松動(dòng)情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，進(jìn)行專業(yè)的檢查和治療。