肩膀肌腱損傷后，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整飲食等方式加速恢復(fù)。

1. 休息制動(dòng)：肩膀肌腱損傷后，首先要讓受傷的肩膀得到充分休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。必要時(shí)可以使用肩部支具或吊帶進(jìn)行固定，減少肩部的活動(dòng)范圍，為肌腱的修復(fù)創(chuàng)造良好的環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，休息時(shí)間根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度而定，輕度損傷可能需要休息1 - 2周，中度損傷可能需要2 - 4周，重度損傷則可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。

2. 物理治療：在損傷的早期（通常在受傷后的48 - 72小時(shí)內(nèi)），可以進(jìn)行冷敷。冷敷能夠收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷時(shí)間約15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。在損傷后期（受傷72小時(shí)后），可采用熱敷、按摩、超聲波、紅外線等物理治療方法。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速炎癥吸收；按摩能夠緩解肌肉緊張，改善局部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；超聲波和紅外線治療則可以促進(jìn)組織修復(fù)和再生。

3. 藥物治療：非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解肩膀肌腱損傷引起的疼痛和炎癥。消腫藥物如七葉皂苷鈉等，能夠減輕局部腫脹。此外，還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊等，促進(jìn)損傷部位的血液循環(huán)，加速恢復(fù)。但使用藥物時(shí)必須遵醫(yī)囑。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在肩膀肌腱損傷得到初步修復(fù)后，應(yīng)逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部活動(dòng)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)前屈和外展等，以防止肩部肌肉萎縮和關(guān)節(jié)粘連。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可以逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，如進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練，包括使用啞鈴進(jìn)行肩部的前平舉、側(cè)平舉等動(dòng)作?？祻?fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

5. 調(diào)整飲食：合理的飲食對(duì)于肩膀肌腱損傷的恢復(fù)也非常重要。應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，蛋白質(zhì)是組織修復(fù)的重要原料。同時(shí)，要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果，它們能夠促進(jìn)新陳代謝，有助于損傷的修復(fù)。此外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛筋等，有助于增強(qiáng)肌腱的韌性。

肩膀肌腱損傷后，通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和調(diào)整飲食等多方面的綜合措施，能夠加速損傷的恢復(fù)。在恢復(fù)過(guò)程中，要密切關(guān)注肩部的癥狀變化，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便采取進(jìn)一步的治療措施。