作息不規(guī)律導致月經(jīng)不正常，可通過調(diào)整作息、調(diào)節(jié)飲食、適當運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方法拯救。

1. 調(diào)整作息：作息不規(guī)律會打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而干擾月經(jīng)周期。因此，要建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足且高質(zhì)量的睡眠。避免熬夜，晚上應在11點前入睡，讓身體得到充分的休息，有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復正常，從而調(diào)節(jié)月經(jīng)。

2. 調(diào)節(jié)飲食：飲食對于月經(jīng)的調(diào)節(jié)也十分重要。要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。同時，避免食用過多辛辣、油膩、生冷的食物，這些食物可能會刺激子宮，影響月經(jīng)。此外，還可以適當多吃一些具有補血養(yǎng)血作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。

3. 適當運動：適當?shù)倪\動能夠增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動不僅有助于改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還能緩解壓力，放松心情。

4. 藥物治療：如果月經(jīng)不調(diào)的情況較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。常見的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用；逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)；益母草顆粒可活血調(diào)經(jīng)。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒也會對月經(jīng)產(chǎn)生影響。要學會調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極樂觀的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，釋放不良情緒。必要時，可尋求心理咨詢師的幫助。

作息不規(guī)律導致的月經(jīng)不正常，可通過調(diào)整作息、調(diào)節(jié)飲食、適當運動、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等多方面進行改善。這些方法相互配合，能夠更好地恢復內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使月經(jīng)周期恢復正常。如果月經(jīng)不調(diào)的癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以便明確病因，進行針對性的治療。