脖子兩側(cè)筋疼是常見(jiàn)問(wèn)題，與長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、頸部肌肉勞損等有關(guān)。有4種運(yùn)動(dòng)可改善這一狀況，分別是頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于拉伸頸部肌肉，緩解肌肉緊張。站立或坐直，將右手伸過(guò)頭頂，放在左側(cè)頭部。輕輕向右側(cè)拉頭部，感受頸部左側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。此運(yùn)動(dòng)可增加頸部肌肉的柔韌性，改善血液循環(huán)，減輕因肌肉僵硬導(dǎo)致的疼痛。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，提高頸部關(guān)節(jié)的靈活性。站立或坐直，緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，保持5 - 10秒，然后慢慢轉(zhuǎn)回中立位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)此動(dòng)作5 - 10次。該運(yùn)動(dòng)可鍛煉頸部深層肌肉，維持頸部的穩(wěn)定性。

3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：聳肩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能有效放松頸部和肩部肌肉。雙腳與肩同寬站立，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后緩慢放下。重復(fù)此動(dòng)作10 - 15次。聳肩運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

4. 游泳運(yùn)動(dòng)：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸部健康非常有益。在游泳過(guò)程中，頭部需要不斷地抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，這可以鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸部的力量和穩(wěn)定性。尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)頸部的鍛煉效果更為明顯。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，可有效改善頸部狀況。

5. 注意事項(xiàng)：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的緩慢和輕柔，避免過(guò)度用力造成頸部損傷。如果頸部疼痛較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行頸部的放松按摩，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

脖子兩側(cè)筋疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)和游泳運(yùn)動(dòng)等，可以有效緩解頸部疼痛，增強(qiáng)頸部肌肉力量和柔韌性，提高頸部的健康水平。但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要遵循科學(xué)的方法，如有不適及時(shí)就醫(yī)。