有效延遲射精時間的方法主要有行為訓練法、心理調(diào)節(jié)法和藥物治療法等。

1. 行為訓練法：

動 - 停法：在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再重新刺激，如此反復，可提高射精閾值。

擠壓法：當快要射精時，用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。

凱格爾運動：通過鍛煉盆底肌肉，增強控精能力。具體做法是收縮肛門，每次收縮持續(xù)5秒，然后放松，重復進行，每天做3組，每組10 - 15次。

緩慢刺激：在性生活中，適當降低刺激的強度和速度，避免過度興奮。

改變姿勢：嘗試不同的性交姿勢，找到能延長時間且雙方都舒適的姿勢。

2. 心理調(diào)節(jié)法：

放松心態(tài)：避免因擔心射精過快而產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，保持輕松、愉悅的心情。

溝通交流：與伴侶進行充分的溝通，讓對方了解自己的情況，共同尋找解決辦法，增進彼此的理解和信任。

轉(zhuǎn)移注意力：在性生活過程中，可以適當轉(zhuǎn)移注意力，例如想一些與性無關的事情，減輕大腦的興奮程度。

自我暗示：進行積極的自我暗示，相信自己能夠控制射精時間，增強自信心。

緩解壓力：生活中的壓力可能會影響性功能，可通過運動、聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

3. 藥物治療法：

外用藥物：如復方利多卡因凝膠等，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長射精時間。

口服藥物：舍曲林、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。

中藥調(diào)理：一些中藥如鎖陽、淫羊藿、巴戟天等，具有補腎固精的作用，可在醫(yī)生指導下服用中藥方劑或中成藥進行調(diào)理。

聯(lián)合用藥：根據(jù)具體情況，醫(yī)生可能會建議外用藥物和口服藥物聯(lián)合使用，以達到更好的治療效果。

定期復診：使用藥物治療期間，要定期復診，以便醫(yī)生根據(jù)治療效果調(diào)整治療方案。

延遲射精時間可以通過行為訓練法、心理調(diào)節(jié)法和藥物治療法等多種方法來實現(xiàn)。行為訓練法需要長期堅持，心理調(diào)節(jié)法有助于緩解焦慮情緒，藥物治療法需在醫(yī)生的指導下進行。在實際應用中，可以根據(jù)自身情況選擇合適的方法，或多種方法綜合使用，以達到有效延遲射精時間的目的。如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。