精神緊張失眠會給生活帶來諸多不良影響，改善這種狀況可嘗試調整生活習慣、進行心理調適、采用物理治療、使用藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方法。

1. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響入睡和導致夜間頻繁起夜。適度進行運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，運動可以緩解壓力，促進睡眠。營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

2. 進行心理調適：學會放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒，具體做法是慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復多次。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從腳部開始，逐漸向上到頭部，依次進行。還可以通過冥想、正念等方式，專注于當下，排除雜念，減輕精神壓力。此外，積極的自我暗示也很重要，告訴自己能夠放松下來并順利入睡。

3. 采用物理治療：經顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過磁場作用于大腦皮層，調節(jié)神經細胞的活動，改善睡眠。光照治療對于因生物鐘紊亂導致的失眠有一定效果，早晨適當接受陽光照射，有助于調整生物鐘。按摩也能促進身體放松，緩解肌肉緊張，可按摩頭部、頸部、肩部等部位，促進血液循環(huán)，改善睡眠。

4. 使用藥物治療：可以使用一些調節(jié)植物神經功能的藥物，如谷維素，它能調整植物神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調癥狀。維生素B1參與神經傳導，對改善神經系統(tǒng)功能有幫助。安神補腦液等中成藥也有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的作用，可用于緩解失眠癥狀。但使用藥物治療時必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果精神緊張失眠的情況較為嚴重且持續(xù)時間較長，可尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，如認知行為療法，幫助患者改變不良的認知和行為模式，緩解精神壓力，改善睡眠。也可以到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診，醫(yī)生會根據(jù)具體情況進行評估和診斷，并制定個性化的治療方案。

精神緊張失眠會對生活質量產生負面影響，通過調整生活習慣、進行心理調適、采用物理治療、使用藥物治療以及尋求專業(yè)幫助等多種方法，可以有效改善這種狀況。在改善過程中，要保持耐心和堅持，若情況沒有好轉或加重，應及時就醫(yī)。