精神緊張導致的失眠可通過中藥調理、針灸治療、推拿按摩、食療以及調整生活習慣等方法調養(yǎng)。

1. 中藥調理：許多中藥具有安神助眠的功效。例如，酸棗仁能養(yǎng)心益肝、安神，可緩解心肝血虛導致的失眠。柏子仁有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用，對于虛煩失眠、心悸怔忡等癥狀有一定療效。遠志能安神益智、祛痰開竅，可改善心腎不交引起的失眠多夢。不過，使用中藥調理需根據個人體質和具體癥狀進行辨證論治，應遵醫(yī)囑用藥。

2. 針灸治療：針灸是中醫(yī)治療失眠的常用方法之一。通過針刺特定穴位，調節(jié)人體經絡氣血的運行，從而改善睡眠質量。常用穴位有百會、神門、三陰交、涌泉等。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，針刺此穴可醒腦安神。神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，能寧心安神。三陰交在內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方，可調和氣血、安神助眠。

3. 推拿按摩：適當的推拿按摩也有助于緩解精神緊張和失眠。頭部按摩可促進頭部血液循環(huán)，放松神經?？蓮那邦~開始，用手指輕輕按摩頭皮，向后推至枕部，再從兩側向頭頂按摩。還可以按摩涌泉穴，該穴位在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風、醒腦安神等作用。此外，按摩內關穴，位于前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，能寧心安神、理氣止痛。

4. 食療：一些食物也能起到助眠的作用。比如，小米富含色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而產生困倦感。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，睡前喝一杯溫牛奶有助于入睡。百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，可將百合與粳米一起煮粥食用，能改善失眠癥狀。

5. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。適當進行運動，如散步、太極拳等，可緩解精神緊張，但應避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。此外，創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，也有利于改善失眠狀況。

精神緊張失眠是常見問題，中醫(yī)有多種調養(yǎng)方法可供選擇。中藥調理、針灸治療、推拿按摩、食療以及調整生活習慣等方法都有各自的特點和優(yōu)勢?？梢愿鶕€人情況選擇合適的調養(yǎng)方法，必要時可咨詢專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，以獲得更好的治療效果。