精神緊張導(dǎo)致的失眠可通過(guò)中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法調(diào)養(yǎng)。

1. 中藥調(diào)理：許多中藥具有安神助眠的功效。例如，酸棗仁能養(yǎng)心益肝、安神，可緩解心肝血虛導(dǎo)致的失眠。柏子仁有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于虛煩失眠、心悸怔忡等癥狀有一定療效。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開(kāi)竅，可改善心腎不交引起的失眠多夢(mèng)。不過(guò)，使用中藥調(diào)理需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體癥狀進(jìn)行辨證論治，應(yīng)遵醫(yī)囑用藥。

2. 針灸治療：針灸是中醫(yī)治療失眠的常用方法之一。通過(guò)針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，從而改善睡眠質(zhì)量。常用穴位有百會(huì)、神門(mén)、三陰交、涌泉等。百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，針刺此穴可醒腦安神。神門(mén)穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，能寧心安神。三陰交在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，可調(diào)和氣血、安神助眠。

3. 推拿按摩：適當(dāng)?shù)耐颇冒茨σ灿兄诰徑饩窬o張和失眠。頭部按摩可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，放松神經(jīng)?？蓮那邦~開(kāi)始，用手指輕輕按摩頭皮，向后推至枕部，再?gòu)膬蓚?cè)向頭頂按摩。還可以按摩涌泉穴，該穴位在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦安神等作用。此外，按摩內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能寧心安神、理氣止痛。

4. 食療：一些食物也能起到助眠的作用。比如，小米富含色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而產(chǎn)生困倦感。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，睡前喝一杯溫牛奶有助于入睡。百合具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效，可將百合與粳米一起煮粥食用，能改善失眠癥狀。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，可緩解精神緊張，但應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，也有利于改善失眠狀況。

精神緊張失眠是常見(jiàn)問(wèn)題，中醫(yī)有多種調(diào)養(yǎng)方法可供選擇。中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法都有各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的調(diào)養(yǎng)方法，必要時(shí)可咨詢專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，以獲得更好的治療效果。