失眠危害較大，可采用營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動、調(diào)整飲食習(xí)慣、采用穴位按摩以及合理使用藥物等方法快速睡眠。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：舒適的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾聲音。調(diào)整臥室溫度至適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體能得到良好的支撐。同時，要調(diào)節(jié)臥室光線，使用遮光窗簾，避免光線刺激影響睡眠。

2. 進(jìn)行放松身心活動：在睡前進(jìn)行一些放松活動能緩解身體和精神的緊張。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次。也可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛，從腳部開始，依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉。瑜伽的一些簡單體式和冥想練習(xí)同樣有助于放松身心，排除雜念，讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 調(diào)整飲食習(xí)慣：睡前的飲食對睡眠有一定影響。避免在睡前攝入咖啡因和大量液體，咖啡、茶等含咖啡因的飲品會使人興奮，睡前大量飲水可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。此外，吃一些富含鎂的食物，如香蕉、燕麥片等，也能幫助放松肌肉，改善睡眠。

4. 采用穴位按摩：穴位按摩是中醫(yī)促進(jìn)睡眠的有效方法?？梢园茨ι耖T穴，它位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，用拇指輕輕按揉，有寧心安神的作用。還可以按摩涌泉穴，該穴位在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，按摩此穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)。太陽穴也是常用穴位，位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處，按摩太陽穴可緩解頭痛、疲勞，促進(jìn)睡眠。

5. 合理使用藥物：在上述方法效果不佳時，可考慮使用藥物。常用的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助快速入睡和維持睡眠。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

失眠會對生活和健康造成諸多不良影響，當(dāng)需要快速入睡時，可以嘗試營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動、調(diào)整飲食習(xí)慣、采用穴位按摩以及合理使用藥物等方法。不過，如果失眠問題長期存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。