一側(cè)腰疼痛時，可通過休息與制動、物理治療、藥物緩解、調(diào)整姿勢和及時就醫(yī)等方式自救。

1. 休息與制動：當一側(cè)腰疼痛發(fā)生時，應立即停止正在進行的劇烈活動或重體力勞動。因為繼續(xù)活動可能會加重腰部肌肉、韌帶等組織的損傷。找一個舒適的位置平躺或側(cè)臥，讓腰部肌肉得到充分的放松。在休息時，可以在腰部下方墊一個薄枕頭，以維持腰椎的生理曲度，減輕腰部的壓力。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。可以使用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。按摩也有一定效果，但要注意力度適中?？梢杂檬终戚p輕揉按疼痛部位，或者沿著脊柱兩側(cè)的肌肉從上往下進行推拿。此外，還可以嘗試使用紅外線燈照射，通過溫熱效應來改善局部的血液循環(huán)。

3. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解腰部的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整姿勢：在日常生活中，要注意保持正確的坐姿和站姿。坐著時，應選擇有良好腰部支撐的座椅，背部挺直，避免彎腰駝背。站立時，雙腳與肩同寬，重心均勻分布在雙腳上，避免長時間單腳站立。睡覺時，可選擇硬板床，仰臥位時在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣可以減少腰部的壓力；側(cè)臥位時，保持脊柱在一條直線上。

5. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述方法處理后，腰部疼痛癥狀沒有緩解，反而持續(xù)加重，或者伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查以及相關的影像學檢查，如X線、CT、MRI等，明確病因，并進行針對性的治療。

一側(cè)腰疼痛時，可先采取休息與制動、物理治療、藥物緩解和調(diào)整姿勢等自救措施。但如果癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴重伴隨癥狀，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因，獲得專業(yè)的治療。