保持正常血壓，在日常營養(yǎng)方面可遵循低鹽飲食、增加鉀攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、多吃蔬果、控制脂肪攝入等原則，在運動方面可選擇有氧運動、控制運動頻率、掌握運動強度、合理安排運動時間、運動前做好熱身。

1. 低鹽飲食：過量的鹽攝入會使血壓升高，日常應減少鹽的使用，避免食用高鹽的加工食品，如咸菜、腌肉等，建議每日鹽攝入量不超過5克。

2. 增加鉀攝入：鉀有助于促進鈉的排出，從而降低血壓。可多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

3. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持身體正常的生理功能，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物。

4. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓?？蛇x擇芹菜、西蘭花、蘋果、橙子等。

5. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，避免食用油炸食品、動物內(nèi)臟等，可選擇橄欖油、魚油等健康的油脂。

6. 有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，降低血壓，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。

7. 控制運動頻率：建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，可分5天進行，每天30分鐘。

8. 掌握運動強度：運動強度應根據(jù)個人情況適當調(diào)整，以運動時微微出汗、呼吸稍快但仍能正常對話為宜。

9. 合理安排運動時間：可選擇在飯后1-2小時進行運動，避免空腹或飽腹運動。

10. 運動前做好熱身：運動前進行5-10分鐘的熱身活動，如伸展運動、慢走等，可減少運動損傷的發(fā)生。

保持正常血壓需要從日常營養(yǎng)和運動兩方面入手。在營養(yǎng)上，要注意飲食的均衡和合理搭配，減少鹽、脂肪的攝入，增加鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果的攝取。在運動方面，選擇適合自己的有氧運動，控制好運動頻率、強度和時間，并做好運動前的熱身。通過這些措施的綜合實施，有助于維持正常的血壓水平，促進身體健康。