保持正常血壓，在日常營(yíng)養(yǎng)方面可遵循低鹽飲食、增加鉀攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、多吃蔬果、控制脂肪攝入等原則，在運(yùn)動(dòng)方面可選擇有氧運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)頻率、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)前做好熱身。

1. 低鹽飲食：過量的鹽攝入會(huì)使血壓升高，日常應(yīng)減少鹽的使用，避免食用高鹽的加工食品，如咸菜、腌肉等，建議每日鹽攝入量不超過5克。

2. 增加鉀攝入：鉀有助于促進(jìn)鈉的排出，從而降低血壓?？啥喑院涁S富的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持身體正常的生理功能，可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物。

4. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。可選擇芹菜、西蘭花、蘋果、橙子等。

5. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，避免食用油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等，可選擇橄欖油、魚油等健康的油脂。

6. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，降低血壓，如散步、慢跑、游泳、騎自行車等。

7. 控制運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分5天進(jìn)行，每天30分鐘。

8. 掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整，以運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗、呼吸稍快但仍能正常對(duì)話為宜。

9. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：可選擇在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)。

10. 運(yùn)動(dòng)前做好熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，可減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

保持正常血壓需要從日常營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。在營(yíng)養(yǎng)上，要注意飲食的均衡和合理搭配，減少鹽、脂肪的攝入，增加鉀、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果的攝取。在運(yùn)動(dòng)方面，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，控制好運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度和時(shí)間，并做好運(yùn)動(dòng)前的熱身。通過這些措施的綜合實(shí)施，有助于維持正常的血壓水平，促進(jìn)身體健康。