例假疼痛難忍時，可通過熱敷、服用藥物、補充維生素、進行適量運動、調(diào)整飲食等方法緩解。

1. 熱敷：熱敷是一種簡單有效的緩解例假疼痛的方法?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙赂共?，能促進腹部血液循環(huán)，舒緩肌肉痙攣，從而減輕疼痛。熱敷的溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，可根據(jù)疼痛情況多次進行。

2. 服用藥物：當疼痛較為嚴重時，可在醫(yī)生指導下服用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等。這些非甾體抗炎藥能抑制前列腺素的合成，從而減輕子宮收縮和疼痛。但需注意，應遵醫(yī)囑用藥，避免自行濫用。

3. 補充維生素：維生素B族、維生素E等對緩解例假疼痛有一定幫助。維生素B族能夠提高子宮肌細胞內(nèi)鎂離子濃度，使子宮肌松弛；維生素E具有抗氧化作用，能減少PG生物合成?？梢酝ㄟ^食用富含這些維生素的食物，如全麥食品、堅果、綠葉蔬菜等進行補充。

4. 進行適量運動：適度的運動，如散步、瑜伽等，有助于緩解例假疼痛。運動可以促進身體血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種天然的止痛劑，能幫助減輕疼痛和焦慮。但要注意避免過度勞累和劇烈運動，以免加重不適。

5. 調(diào)整飲食：在例假期間，應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如熱湯、熱粥等。同時，可適當增加富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，以補充身體所需營養(yǎng)。此外，喝一些紅糖水也有一定的暖宮散寒、緩解疼痛的作用。

例假疼痛是許多女性都會面臨的困擾，當疼痛難忍時，可以嘗試上述方法來緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如大量出血、頭暈乏力等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。同時，在日常生活中，女性也應注意保持良好的生活習慣和心態(tài)，有助于減少例假疼痛的發(fā)生。