通過運動改善一看手機就眼睛疼的狀況，可采用眼保健操、眼球運動、戶外運動、頸部運動、瑜伽等方式。

1. 眼保健操：眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。如睛明穴，位于目內(nèi)眥角稍上方凹陷處，按摩此穴位可改善眼睛腫痛、迎風(fēng)流淚等癥狀；四白穴，在眼眶下方的凹陷處，刺激該穴位能緩解眼部疲勞。長期堅持做眼保健操，能有效緩解因看手機導(dǎo)致的眼睛疼痛。

2. 眼球運動：眼球運動可以鍛煉眼外肌，增強其靈活性和協(xié)調(diào)性。具體做法包括上下左右轉(zhuǎn)動眼球，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)眼球。上下轉(zhuǎn)動眼球時，盡量讓眼球向上看和向下看，達到最大的活動范圍；旋轉(zhuǎn)眼球時，速度要適中，每個方向轉(zhuǎn)動5 - 10次。這樣可以促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的緊張和疼痛。

3. 戶外運動：戶外運動能讓眼睛接觸更多的自然光線和不同距離的物體。例如，在公園散步、跑步，或者進行球類運動如乒乓球、羽毛球等。在進行這些運動時，眼睛需要不斷地調(diào)節(jié)焦距，以跟上物體的運動，這有助于鍛煉眼睛的調(diào)節(jié)能力。同時，自然光線中的藍光對眼睛的健康有益，能夠刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸的增長，預(yù)防近視和緩解眼睛疲勞。

4. 頸部運動：頸部與眼部的神經(jīng)和血管相互關(guān)聯(lián)。長時間看手機會使頸部肌肉緊張，影響眼部的血液循環(huán)。頸部運動可以緩解頸部肌肉的緊張，改善眼部供血。常見的頸部運動有頸部伸展、左右轉(zhuǎn)動、前后點頭等。伸展頸部時，將頭部緩慢向上伸展，感受頸部肌肉的拉伸；左右轉(zhuǎn)動頭部時，盡量讓頭部轉(zhuǎn)到最大角度，但要注意動作緩慢，避免扭傷。

5. 瑜伽：瑜伽中的一些體式對眼睛健康也有幫助。如山立式，雙腳并攏，挺直身體，集中注意力，可增強身體的平衡感和專注力，同時也能讓眼睛得到放松；下犬式，雙手和雙腳支撐地面，將臀部抬高，形成倒“V”字形，這個體式可以促進全身的血液循環(huán)，包括眼部的血液循環(huán)。此外，瑜伽中的冥想和深呼吸練習(xí)，能夠幫助放松身心，減輕因看手機帶來的精神壓力，從而緩解眼睛疼痛。

通過眼保健操、眼球運動、戶外運動、頸部運動和瑜伽等運動方式，能夠從不同方面改善一看手機就眼睛疼的狀況。眼保健操和眼球運動直接作用于眼部，促進眼部血液循環(huán)和鍛煉眼外??；戶外運動讓眼睛接觸自然光線和不同距離的物體，鍛煉眼睛調(diào)節(jié)能力；頸部運動改善頸部肌肉緊張，間接影響眼部供血；瑜伽則從身心整體進行調(diào)節(jié)。在日常生活中，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，并長期堅持，以維護眼睛的健康。