為孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)可選擇雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蔬菜、堅(jiān)果等。

1. 雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類(lèi)、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，非常適合孕婦食用，有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2. 牛奶：牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D、維生素B2等。其中的鈣是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。孕婦適量飲用牛奶，能補(bǔ)充自身和胎兒所需的鈣質(zhì)，預(yù)防孕期缺鈣引起的腿抽筋等問(wèn)題，還對(duì)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育有重要作用。

3. 魚(yú)肉：魚(yú)肉含有豐富的完全蛋白質(zhì)，如黃魚(yú)含17.6%、帶魚(yú)含18.1%、鮐魚(yú)含21.4%等。而且魚(yú)肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，熔點(diǎn)低，消化吸收率高。此外，魚(yú)肉還富含維生素D、鈣、磷等，能促進(jìn)胎兒大腦和視力的發(fā)育，降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 蔬菜：蔬菜種類(lèi)繁多，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等。例如菠菜含有豐富的鐵元素，可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)孕婦免疫力；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)胎兒的眼睛發(fā)育有益。

5. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和維生素，如核桃含有大量的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于胎兒大腦發(fā)育；巴旦木富含維生素E、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，具有抗氧化作用；腰果含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，還能補(bǔ)充體力、消除疲勞。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入至關(guān)重要，關(guān)乎自身和胎兒的健康。雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蔬菜、堅(jiān)果等食物能為孕婦提供豐富多樣的營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足孕期身體的特殊需求。在孕期飲食中，應(yīng)合理搭配這些食物，以保障孕婦和胎兒的健康。同時(shí)，孕婦還應(yīng)注意飲食的均衡和適量，避免過(guò)度進(jìn)食或挑食。