長(zhǎng)期在不良環(huán)境工作早上腰疼，可通過(guò)改善工作環(huán)境、調(diào)整工作姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部鍛煉、做好腰部保暖、合理使用藥物等方式預(yù)防。

1. 改善工作環(huán)境：不良環(huán)境可能包含潮濕、寒冷、嘈雜等因素，這些都可能對(duì)腰部產(chǎn)生不良影響。應(yīng)盡量改善工作場(chǎng)所的條件，保持環(huán)境干燥、溫暖和安靜。例如，在潮濕的環(huán)境中可使用除濕設(shè)備，寒冷環(huán)境中增添保暖設(shè)施。

2. 調(diào)整工作姿勢(shì)：不正確的工作姿勢(shì)會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰疼。工作時(shí)要保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如坐著時(shí)應(yīng)選擇有良好腰部支撐的座椅，使腰部處于自然的生理曲線位置；站立時(shí)雙腳平穩(wěn)著地，挺胸收腹。同時(shí)，定時(shí)改變姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下腰部，做一些伸展動(dòng)作。

3. 加強(qiáng)腰部鍛煉：適當(dāng)?shù)难垮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性，預(yù)防腰疼。常見(jiàn)的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕；五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線。此外，也可以進(jìn)行游泳等全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部健康有益。

4. 做好腰部保暖：腰部受寒會(huì)使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重腰疼癥狀。在工作和生活中要注意腰部的保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腰部直接吹空調(diào)或風(fēng)扇。還可以佩戴護(hù)腰，起到保暖和支撐腰部的作用。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些藥物來(lái)預(yù)防和緩解腰疼。如非甾體類(lèi)抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張；外用藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消炎鎮(zhèn)痛膏等，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

長(zhǎng)期在不良環(huán)境工作導(dǎo)致早上腰疼是一個(gè)需要重視的問(wèn)題。通過(guò)改善工作環(huán)境、調(diào)整工作姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部鍛煉、做好腰部保暖以及合理使用藥物等多種方法綜合預(yù)防，可以有效減輕腰部負(fù)擔(dān)，降低腰疼的發(fā)生幾率。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。