耳朵嗡嗡響即耳鳴，影響睡眠的改善方法有調整生活習慣、進行耳部按摩、使用掩蔽療法、采用中醫(yī)調理、合理使用藥物等。

1. 調整生活習慣：規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。減少接觸噪音環(huán)境，如長時間佩戴耳機、處于嘈雜的工作場所等。適當進行體育鍛煉，如散步、瑜伽、太極拳等，有助于增強體質，緩解耳鳴癥狀。飲食上，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，戒煙戒酒，多吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果等。

2. 進行耳部按摩：可以通過按摩耳部周圍的穴位來緩解耳鳴。如按摩耳門、聽宮、聽會等穴位，用手指輕輕按壓這些穴位，每次按壓 1-2 分鐘，每天可多次進行。還可以進行耳廓按摩，用雙手輕輕揉搓耳廓，從前往后、從下往上揉搓，每次揉搓 1-2 分鐘，每天可進行 2-3 次。耳部按摩可以促進耳部血液循環(huán)，改善耳鳴癥狀。

3. 使用掩蔽療法：利用外界的聲音來掩蔽耳鳴聲，減輕耳鳴對睡眠的影響?？梢允褂冒自胍魴C、風扇、空調等發(fā)出的聲音，也可以聽一些輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等。將音量調至剛好能掩蓋耳鳴聲的程度，避免音量過大對聽力造成損傷。

4. 采用中醫(yī)調理：中醫(yī)認為耳鳴與肝腎陰虛、氣血不足等因素有關，可以通過中藥調理、針灸等方法來治療。一些具有補腎益精、益氣養(yǎng)血作用的中藥，如六味地黃丸、歸脾丸、耳聾左慈丸等，可能對耳鳴有一定的治療作用，但需遵醫(yī)囑使用。針灸治療耳鳴也有一定的療效，通過針刺耳部周圍的穴位，調節(jié)人體的氣血運行，改善耳鳴癥狀。

5. 合理使用藥物：如果耳鳴癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療。如改善內耳微循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等；營養(yǎng)神經的藥物，如甲鈷胺、維生素 B1 等。但藥物治療應嚴格遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

耳朵嗡嗡響影響睡眠是一個較為常見的問題，通過調整生活習慣、進行耳部按摩、使用掩蔽療法、采用中醫(yī)調理和合理使用藥物等方法，可以在一定程度上緩解耳鳴癥狀，改善睡眠質量。如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因，進行針對性治療。