職場人太瘦易疲勞，可通過食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高碳水化合物、健康脂肪、高熱量水果、堅(jiān)果類的食物來增加體重，如雞蛋、米飯、橄欖油、香蕉、核桃等。

1. 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常代謝、修復(fù)組織和增強(qiáng)免疫力都非常重要。職場人可以多吃一些雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收。魚肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

2. 高碳水化合物的食物：碳水化合物是人體能量的主要來源，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞。常見的高碳水化合物食物有米飯、面條、饅頭、土豆等。米飯是中國人常見的主食之一，能為身體提供大量的能量。面條易于消化，適合腸胃功能較弱的職場人。土豆不僅含有豐富的碳水化合物，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。

3. 健康脂肪的食物：適量攝入健康脂肪有助于增加體重，同時(shí)對身體健康也有益。橄欖油、魚油、牛油果等都是健康脂肪的良好來源。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平。魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸，對大腦和心血管健康有益。牛油果富含維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)含有大量的健康脂肪。

4. 高熱量水果：一些高熱量的水果也可以幫助職場人增加體重，如香蕉、榴蓮、葡萄等。香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能夠快速補(bǔ)充能量。榴蓮的熱量較高，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。葡萄含有大量的葡萄糖和果糖，能為身體提供能量。

5. 堅(jiān)果類食物：堅(jiān)果類食物富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的高熱量食物。職場人可以每天吃一小把核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，對大腦健康有益。杏仁富含維生素E和膳食纖維，有助于維持腸道健康。腰果含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠提供能量。

職場人太瘦易疲勞，通過合理飲食來增加體重是一種有效的方法?？梢赃x擇食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、高碳水化合物、健康脂肪、高熱量水果和堅(jiān)果類的食物。但在增加體重的過程中，也要注意飲食的均衡和適量，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致其他健康問題。如果長期體重不增且伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或普內(nèi)科就診。