職場人久坐肚子大，仰臥起坐并非救星，還需考慮運動局限性、脂肪減少原理、核心力量鍛煉、整體運動規(guī)劃、飲食搭配等因素。

1. 運動局限性：仰臥起坐主要鍛煉的是腹部的屈肌，如腹直肌。對于肚子上堆積的脂肪，單純依靠仰臥起坐并不能針對性地消除。因為局部運動并不能直接讓該部位的脂肪減少，脂肪的消耗是全身性的過程。

2. 脂肪減少原理：身體消耗脂肪需要通過有氧運動提高心率，加快新陳代謝，使身體進入能量消耗狀態(tài)。只有當身體的能量消耗大于攝入時，脂肪才會逐漸被分解利用。而仰臥起坐屬于無氧運動，在消耗能量和減少脂肪方面效果相對有限。

3. 核心力量鍛煉：雖然仰臥起坐對增強腹部核心力量有一定幫助，但如果姿勢不正確，還可能會對頸椎和腰椎造成損傷。并且單一的仰臥起坐訓(xùn)練不能全面鍛煉腹部的各個肌群，長期進行可能導(dǎo)致腹部肌肉發(fā)展不均衡。

4. 整體運動規(guī)劃：要有效減少肚子上的脂肪，需要制定整體的運動計劃。除了適當?shù)母共坑?xùn)練外，還應(yīng)結(jié)合有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。此外，也可以加入一些全身性的力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，提高基礎(chǔ)代謝率。

5. 飲食搭配：飲食在減少腹部脂肪過程中起著關(guān)鍵作用。應(yīng)控制總熱量的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于創(chuàng)造能量缺口，促進脂肪的消耗。

6. 生活習慣調(diào)整：職場人久坐的生活方式也是導(dǎo)致肚子大的重要原因。應(yīng)盡量增加日常活動量，如每隔一段時間起身活動一下，步行上下樓梯等。保證充足的睡眠，因為睡眠不足可能會影響激素水平，導(dǎo)致食欲增加和脂肪堆積。

綜上所述，職場人久坐肚子大，仰臥起坐不能作為唯一的解決方法。它在鍛煉腹部肌肉方面有一定作用，但對于減少腹部脂肪效果有限。要想有效改善肚子大的問題，需要綜合考慮運動、飲食和生活習慣等多方面因素，制定科學合理的減脂計劃，并長期堅持。