肩周炎鍛煉的正確打開(kāi)方式包括鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等。

1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：患者彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，做前后、左右的擺動(dòng)，就像鐘擺一樣。擺動(dòng)的幅度由小到大，速度由慢到快。此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性，改善肩部的血液循環(huán)，緩解肩部疼痛和僵硬。

2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：患者面對(duì)墻壁站立，雙腳與肩同寬，用患側(cè)手指沿墻壁緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度后在墻上做一標(biāo)記，然后再徐徐向下回到原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。爬墻運(yùn)動(dòng)能幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，恢復(fù)肩部的正常功能。

3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：可以借助彈力帶進(jìn)行肩部的拉伸。將彈力帶固定在一個(gè)物體上，患側(cè)手握住彈力帶的另一端，向不同方向拉伸彈力帶，感受肩部肌肉的伸展。也可以進(jìn)行肩部的自我拉伸，如用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向拉，以增加肩部的柔韌性。

4. 滑輪運(yùn)動(dòng)：在門(mén)框或橫桿上安裝一個(gè)滑輪，穿過(guò)一根繩子，雙手分別握住繩子的兩端。用健側(cè)手帶動(dòng)患側(cè)手，通過(guò)滑輪做上下運(yùn)動(dòng)。滑輪運(yùn)動(dòng)能利用健側(cè)的力量幫助患側(cè)肩部進(jìn)行活動(dòng)，減輕患側(cè)肩部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)提高肩部的活動(dòng)能力。

5. 甩手運(yùn)動(dòng)：患者站立位，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，然后用力向前后擺動(dòng)，幅度盡量大。甩手運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肩部的氣血流通，增強(qiáng)肩部肌肉的力量。

6. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：患者站立，患側(cè)手臂伸直，以肩部為軸，做順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)的幅度和速度根據(jù)自身情況逐漸增加。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可改善肩部的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防肩部粘連。

7. 抱頭拉伸：患者站立或坐立，雙手在頭后交叉抱住頭部，然后用肘部向后用力，同時(shí)頭部向前用力，形成對(duì)抗，感受肩部前方肌肉的拉伸。抱頭拉伸有助于放松肩部前方的肌肉，緩解肌肉緊張。

對(duì)于老年肩周炎患者來(lái)說(shuō)，選擇正確的鍛煉方式至關(guān)重要。上述的鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等鍛煉方法，都能在一定程度上改善肩部的功能，緩解疼痛和僵硬。但在鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉，并前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，結(jié)合必要的治療，老年朋友的肩周炎癥狀有望得到有效的改善。