中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)預(yù)防感冒流鼻涕打噴嚏，可從飲食、運(yùn)動、中藥、穴位按摩、起居作息等方面著手。

1. 飲食：合理的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒?？啥嗍秤镁哂薪∑⒁娣?、補(bǔ)氣養(yǎng)血作用的食物，如山藥、薏米、芡實(shí)、紅棗等。山藥能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺；薏米可利水滲濕、健脾止瀉；芡實(shí)能益腎固精、補(bǔ)脾止瀉；紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。此外，還可適當(dāng)食用一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如生姜、大蔥等，有助于發(fā)散風(fēng)寒。避免食用過多生冷、油膩、辛辣的食物，以防損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

2. 運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力?？蛇x擇太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)中醫(yī)運(yùn)動方式。太極拳動作柔和緩慢，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心肺功能；八段錦通過特定的動作組合，能調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)；五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，可強(qiáng)身健體。每周堅持運(yùn)動3 - 5次，每次30分鐘以上。

3. 中藥：一些中藥具有調(diào)理體質(zhì)、預(yù)防感冒的作用。如玉屏風(fēng)散，由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)組成，能益氣固表止汗，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；補(bǔ)中益氣丸可補(bǔ)中益氣、升陽舉陷，改善氣虛體質(zhì)；人參健脾丸能健脾益氣、和胃止瀉，增強(qiáng)脾胃功能。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

4. 穴位按摩：按摩特定穴位能激發(fā)經(jīng)氣活動，調(diào)節(jié)人體臟腑功能?？砂茨︼L(fēng)池穴、大椎穴、肺俞穴等。風(fēng)池穴位于項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處，按摩此穴可疏風(fēng)解表；大椎穴在第7頸椎棘突下凹陷中，能清熱解表、疏風(fēng)散寒；肺俞穴在背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸處，可調(diào)理肺氣。每天按摩穴位10 - 15分鐘，以穴位有酸脹感為宜。

5. 起居作息：保持規(guī)律的起居作息對調(diào)理體質(zhì)至關(guān)重要。應(yīng)早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠。根據(jù)季節(jié)變化及時增減衣物，注意保暖，尤其是在氣溫變化較大的季節(jié)。此外，要保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗通風(fēng)，減少病毒和細(xì)菌的滋生。

中醫(yī)養(yǎng)生通過飲食、運(yùn)動、中藥、穴位按摩和起居作息等多方面的調(diào)理，能有效改善體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，從而預(yù)防感冒流鼻涕打噴嚏等癥狀的發(fā)生。在日常生活中，可結(jié)合自身情況，綜合運(yùn)用這些方法進(jìn)行養(yǎng)生保健。若出現(xiàn)感冒癥狀，且持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。