血壓飆升到160且心理壓力大時，可通過心理調節(jié)、運動鍛煉、藥物治療、飲食調整、生活習慣改善等方式來調節(jié)。

1. 心理調節(jié)：可嘗試與親朋好友傾訴，將內心的壓力和煩惱表達出來，獲得情感上的支持和理解。也可進行心理咨詢，專業(yè)的心理咨詢師能幫助分析壓力來源，提供有效的應對策略。此外，還可采用冥想、深呼吸等放松技巧，每天花一定時間專注于呼吸，排除雜念，讓身心得到放松。

2. 運動鍛煉：適度的運動有助于釋放壓力，調節(jié)血壓?？梢赃x擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。運動能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，同時刺激身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，改善情緒狀態(tài)。

3. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下合理使用藥物是控制血壓和緩解心理壓力的重要手段。對于血壓升高，可使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等降壓藥物，以穩(wěn)定血壓水平。對于心理壓力導致的焦慮、抑郁等情緒問題，可使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，但需嚴格遵醫(yī)囑。

4. 飲食調整：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過6克。增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入，如香蕉、牛奶、綠葉蔬菜等。多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于降低血脂和血壓。同時，避免飲酒和吸煙，減少咖啡因的攝入。

5. 生活習慣改善：保持規(guī)律的作息時間，每天保證7-8小時的充足睡眠。避免熬夜和過度勞累，合理安排工作和休息時間。學會合理應對生活中的壓力事件，保持積極樂觀的心態(tài)，避免情緒波動過大?？梢耘囵B(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富生活內容，緩解心理壓力。

當血壓飆升到160且心理壓力大時，需要綜合運用心理調節(jié)、運動鍛煉、藥物治療、飲食調整和生活習慣改善等多種方法來進行調節(jié)。同時，要密切關注血壓變化，定期測量血壓，若血壓持續(xù)不穩(wěn)定或出現(xiàn)其他不適癥狀，應及時就醫(yī)。在整個調節(jié)過程中，務必嚴格遵醫(yī)囑，以確保治療的安全和有效。