職場人常腹痛腹脹，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、改善生活方式、適當(dāng)運(yùn)動、藥物緩解、及時(shí)就醫(yī)檢查等方式自救。

1. 調(diào)整飲食習(xí)慣：職場人工作忙碌，飲食常不規(guī)律，這易引發(fā)腹痛腹脹。要盡量定時(shí)定量用餐，避免暴飲暴食。減少食用易產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等；增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹脹。同時(shí)，細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免吞入過多空氣。

2. 改善生活方式：長期久坐辦公，缺乏活動，會使胃腸蠕動減慢，導(dǎo)致腹脹。應(yīng)盡量避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體各器官得到充分休息，利于胃腸功能恢復(fù)。此外，要學(xué)會應(yīng)對工作壓力，可通過聽音樂、深呼吸等方式放松身心，因?yàn)榫窬o張也會影響胃腸功能。

3. 適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，緩解腹痛腹脹。職場人可利用碎片化時(shí)間進(jìn)行簡單運(yùn)動，如在工作間隙起身活動，做伸展運(yùn)動、散步等；下班后可進(jìn)行慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能改善胃腸功能。

4. 藥物緩解：若腹痛腹脹癥狀較輕，可選用一些藥物緩解。如多潘立酮，能促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)胃排空；健胃消食片，可幫助消化食物，減輕腹脹；乳酸菌素片，能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 及時(shí)就醫(yī)檢查：若腹痛腹脹癥狀持續(xù)不緩解或加重，伴有嘔吐、腹瀉、發(fā)熱、黑便等異常情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。醫(yī)生會通過詳細(xì)問診、體格檢查及相關(guān)輔助檢查，如胃鏡、腸鏡、腹部超聲等，明確病因，進(jìn)行針對性治療。

職場人常腹痛腹脹，可先通過調(diào)整飲食習(xí)慣、改善生活方式、適當(dāng)運(yùn)動等方法進(jìn)行自救。若癥狀持續(xù)或加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。若出現(xiàn)異常情況，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)檢查，以免延誤病情。